上班族「5大職業傷害」不可小覷！營養師曝多吃「這些營養素」維持好健康

記者蔡庭語／綜合報導

每天早起到公司，坐下第一件事開電腦，一坐就是8小時，代謝差、眼睛痠職業傷害真不小，對此，營養師劉雅惠表示，除了要記得起來動一下，當個薪水小偷以外，別忘了要多補充營養。

每天早起到公司，坐下第一件事開電腦，一坐就是8小時，代謝差、眼睛痠職業傷害真不小。

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（示意圖／photoAC）

營養師劉雅惠在臉書發文教大家上班族的「5大傷害」怎麼解決：

1. 坐很久：長時間沒有活動，代謝跟消化機能變差，選擇蔬果多補充膳食纖維，加上發酵製品，如：優格、泡菜，補充好菌來維持消化道機能。
2. 站很久：長時間站立，回家雙腳總是特別腫，下肢循環回流能力不佳，回家抬腿、多穿彈力襪，飲食多攝取含鉀營養素，幫助排水，補充紅葡萄葉相關保健食品，也可以促進下肢循環力。
3. 盯螢幕：上班盯電腦，下班盯手機，除了接觸不少藍光，長時間近距離注視，眼睛睫狀肌無法放鬆，多看遠方放鬆眼部肌群，飲食攝取葉黃素跟玉米黃素食物(深綠色或黃色蔬菜)，及花青素(莓果類)來抗藍光跟促進眼部血液循環。
4. 壓力大：事情多到做不完，身體覺得很疲勞，高壓狀態下，身體分泌壓力荷爾蒙，會消耗較多的為維生素B群跟C，飲食中多攝取均衡多攝取雜糧類及水果。
5. 心情差：上班累得半死，薪水還是不夠花，月底口袋空空，開心不起來，飲食上最適合天天乳製品，補充色胺酸轉化血清素，鈣來安經神經，維持一個月的好心情。

• 資料來源：【營養師Emma】臉書粉專