睡前愛愛好助眠！ 專家：情侶性愛、DIY 只要高潮釋放出「這個」都有效
文／健康中心
想提升睡眠品質的方法很多，但你知道睡前性行為也能助眠嗎？根據美國研究顯示，不論是單身或是有伴侶者，性愛或自慰高潮會釋放出「催產素」和「催乳素」等2種激素，有利於增加睡意、減少進入睡眠時間，而且還具有紓壓作用。
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根據外媒《Everyday Health》報導，美國紐澤西州甘迺迪大學醫學中心睡眠醫學專家波羅斯（Peter Polos）指出，性高潮後會釋放出可引起睡意的荷爾蒙，主要為催產素和催乳素2種激素。
美國凱薩醫療機構（Kaiser Permanente）肺病學及睡眠醫學主任、醫學博士馬克考（Shanon Makekau）表示，睡前的性愛和其他形式的身體親密接觸，已被證明可以增加睡意、減少入睡時間，並改善整體睡眠品質。
馬克考解釋，人體內的催乳素是愛情荷爾蒙，它會在性高潮後明顯上升，有助於促進親密關係、感情和整體健康，從而改善睡眠。而這也是許多人會在激戰過後，感覺到昏昏欲睡的關鍵之一。
馬克考表示，據過去研究無論是透過自慰，還是與伴侶達到性高潮，催乳素都會在性高潮後1小時顯著增加。而這些較高的催乳素，也會促進快速動眼期（REM）睡眠，從而提高整體睡眠品質。另，性除了提升睡眠外，研究發現，壓力荷爾蒙皮質醇會隨著性行為而降低。根據美國心理學會的一份報告，壓力較小的人，睡眠時間會比壓力較大的人多近1個小時。
不過，專家強調，這種荷爾蒙反應似乎是達到性高潮的結果，而不僅僅是任何性活動。波洛斯博士說，無論是性愛高潮或是自己DIY，只要達到高潮都有助於降低壓力。
波羅斯也支持這項論點，指無論是獨自一人還是與伴侶一起到達高潮，似乎並不重要，因為在伴侶性行為中看到的生理現象，也可以在自慰中看到。此外，性不僅會促進睡眠，而且睡眠還可以促進性生活，相反的，若睡眠不足恐會降低對性的渴望、興趣和精力。
(2023-1-11 16:38補充內容，2023-3-14 15:07)
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