一覺醒來脖子動不了!骨科醫授超有效「2伸展運動」自救

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記者吳紹尹/綜合報導

一覺醒來發現脖子動不了,肩膀又緊繃又疼痛,當心是罹患「急性頸椎關節周圍炎(Acute cervical fibrositis)」,這個正式名稱可能覺得很陌生,其實就是我們都碰到過的「落枕」!

台中光田骨科醫師嚴可倫在臉書粉專中發文指出,造成落枕的原因有很多,可能是因為睡姿不良、長時間不正確的坐姿或站姿,導致頸部肌肉長時間收縮,或是睡覺時在溫差大的環境下吹冷氣,使得頸部肌肉過冷,也可能是頸椎小面關節錯位,或甚至感冒引起的發炎都有可能造成。

就醫在確定沒有骨頭結構上的問題後,嚴可倫表示,通常會採取以下幾種做法:

  • 給予消炎止痛藥或肌肉鬆弛劑來緩解症狀。
  • 有發炎的話,先用冰敷減低發炎反應,之後再使用熱敷放鬆緊繃的肌肉組織。
  • 用電療儀器降低疼痛感(建議由醫師與物理治療師協助) 。
  • 用伸展運動幫助復原。

圖/有溫度的嘮叨 台中光田骨科 嚴可倫醫師 脊椎關節骨鬆專業 - 骨筋中外

嚴可倫分享2個簡單的伸展運動,以右邊發作為例,動作記得慢、慢、慢,以利舒緩落枕疼痛:

  • 頭慢慢轉向右邊,感到疼痛時停下來,「ㄍㄧㄥ一下」保持三到五秒,然後嘗試再往右多轉一點角度,再停三到五秒,最後慢慢回到正中原位;這個動作重複做三到五次。
  • 頭轉向左側約四十五度處,用左手輕輕地往斜下壓(想像看向左前方的地板),當感到疼痛時停下約十秒,然後慢慢回到正中原位;同樣地,這個動作重複做三到五次。

【本文獲臉書粉絲團《有溫度的嘮叨 台中光田骨科 嚴可倫醫師 脊椎關節骨鬆專業 - 骨筋中外》授權】

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