常戴口罩滿臉痘好困擾!營養師曝「 8大營養素」有效抗痘

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文/每日健康

這幾年受疫情肆虐之故大家長期都戴著口罩,雖然幾個月前解禁了,還是有不少民眾因習以為常,所以外出還是會戴上口罩,但也讓很多人明明不是青春期卻拼命冒痘、用了痘痘貼還是沒有效。營養師指出,這樣長時間悶住臉部,會使油脂分泌更旺盛,造成毛孔堵塞,更易導致爆痘和氾濫的粉刺。另外,其實許多食物如牛奶、太油、太甜或太鹹的食物也會促進長痘。

這幾年受疫情肆虐之故大家長期都戴著口罩,也讓很多人明明不是青春期卻拼命冒痘、用了痘痘貼還是沒有效。

(示意圖/photoAC)

台大醫學院生理學研究所的營養師Ruby廖敏涵在IG粉專《rabbit_nutrition》指出,痘痘主要是由毛囊阻塞與發炎所引起,但其實長痘痘的原因很多,例如身心壓力大、荷爾蒙失調、飲食習慣、睡眠品質不佳、使用不當的化妝品、保養品、清潔習慣不良、卸妝沒卸乾淨等都可能造成爆痘。

很多人以為只要貼身含藥物成份的痘痘貼就可以治療痘痘,但Ruby指出,發炎的痘痘可分為丘疹、膿皰和囊腫型,而只有膿皰型痘痘才適合使用痘痘貼。

抗痘營養攻略

Ruby在此提供以下8種重要營養素,幫助大家效抵抗可惡的痘痘:

營養師廖敏涵 授權提供

Omega-3脂肪酸:

如堅果、奇亞籽、深海魚等,能改善毛囊慢性發炎,還可降低血中IGF-1的濃度。

維生素B:

如燕麥、糙米、豆製品、肉類等,促進人體新陳代謝,可減少油脂分泌過多。

維生素C:

如芭樂、奇異果、柑橘、青椒等,能有效修復痘痘損傷的組織,加速傷口的癒合。

維生素A:

如菠菜、紅蘿蔔、番茄、紅椒等,維持表皮/角質細胞的完整,加速傷口癒合並減少痘疤。

維生素E:

如植物油、堅果、酪梨等,不但是強抗氧化劑,也具抗發炎的作用。

礦物質鋅:

如牡蠣、牛肉、堅果等,助於對抗引發痘痘的痤瘡丙酸桿菌,並可加速受傷皮膚的癒合及增強免疫功能。

益生菌:

如優格、優酪乳等,可減少和預防皮膚發炎,腸道菌會影響皮膚的健康。

植化素:

如彩虹蔬菜和水果,含豐富抗氧化成分,可減少慢性發炎。

致痘地雷食物

此外,Ruby也提醒大家也要注意會引發爆豆的食物:

1.精緻澱粉和醣類如甜食、含糖飲料、麵包等,會使胰島素分泌過量而增加IGF-1(類胰島素生長因子),進而刺激皮脂腺分泌過多的油脂。

2.奶類製品如牛奶、冰淇淋、乳清蛋白等,會誘導胰島素分泌增加和IGF -1濃度上升,促使皮脂腺分泌油脂,刺激痘痘的形成。

3.高油脂食物或產品如油炸食物、洋芋片等,易刺激身體產生發炎因子造成身體發炎,使油脂分泌太多而容易爆痘。

4.高鹽食物如加工品、醃漬物等,會容易活躍皮脂腺,加劇痘痘的生長。

不過Ruby強調,因每個人的體質都不一樣,某些食物可能會容易讓某部分的人長痘痘,但對某些人可能沒有影響,因此,大家還是要根據各自身體的反應,找出會讓自己致痘的食物。

如果痘痘的情況真的比較嚴重,也建議尋求專業的皮膚科醫師治療。

 

本文經 營養師廖敏涵 IG粉專《rabbit_nutrition》授權報導

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