92歲張忠謀「六大長壽秘訣」曝光!早上必喝新鮮蔬果汁

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記者黃韵涵/綜合報導

台積電創辦人張忠謀在商場上擁有傑出的成就,而他私底下的養生之道也備受外界熱議。值得注意的是,過去他的夫人張淑芬曾在受訪時提到,張忠謀很喜歡吃炸物,但為了健康著想嚴格控管食用次數,一週只能吃一次。

張忠謀的六大養身秘訣,此圖高敏敏於2022年10月4日發布(圖/翻攝自臉書高敏敏 營養師

營養師高敏敏臉書分享,如果努力生活卻覺得自己日日老去,體力狀態都不如以前或想認真經營人生最大的資本-健康,不妨參考看看張忠謀的六大養生秘訣。

張忠謀的六大養身秘訣:

1.放慢說話速度

平時以節奏徐緩的說話速度為主,靜心冥想,講話同時也是在整理思緒。

2.規律作息

每天早上5點半到6點起床,8點半進公司,18點半到家,22點準備上床,23點入睡。

3. 良好基因

張忠謀的父母很長壽,母親享壽102歲、父親86歲,他們是20世紀初的人,在那個時代平均壽命才60多歲,所以張忠謀也稱他有長壽基因。

4. 不加班、不應酬

每週不在公司待超過50個小時,每個月應酬不超過兩次,每次在1.5小時內結束。

5. 持續運動、飲食清淡

一週至少6天 在跑步機上快走40~45分鐘,並在家、在公司都放跑步機,有空就去跑步,避免運動倦怠與停滯期、延緩老化。

6.閱讀益智、音樂紓壓

張忠謀把閱讀、音樂配合不同時辰的生理和情緒脈動做搭配,而閱讀加音樂配搭法,可以說是「張氏獨門配方」,至於聽的內容也因時辰不同而做調整,清晨以嚴肅且有濃厚宗教味的巴哈音樂為主 並且搭配月度報紙聆聽;午後則聽佐雄壯澎湃的貝多芬;睡前以最能平穩神經和心跳的莫扎特、蕭邦為主,並搭配文學小品。

除了6絕招之外,張忠謀也很注重三餐搭配,早餐會喝一杯新鮮蔬果汁,午晚餐則是家裡準備好的飯菜或是一魚一肉一菜的簡單菜色,也以少油低鹽的烹調為主,張忠謀的養生6絕招真的很不疾不徐,卻又能達到健康目的。

資料來源:臉書高敏敏 營養師

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