不只抗3C藍光！研究：「藍光過濾鏡片」能大幅改善睡眠品質
健康中心／綜合報導
近幾年來買眼鏡時，總會被推銷要加購「藍光過濾鏡片」，雖然沒有確切的標準或建議誰需要此鏡片，不過主要是現代人長時間使用3C產品，若使用藍光過濾鏡片就能減少藍光引發的眼部不適。
重症專科醫師黃軒在臉書專頁「黃軒醫師 Dr. Ooi Hean」發文分享，一篇在2020年發表在《Cochrane Database of Systematic Reviews》期刊，研究顯示短期使用藍光過濾鏡片(Blue-light filtering spectacle lenses)不一定能立即減少視覺疲勞或改善眼睛的不適，藍光過濾主要針對藍光光譜，其效果因人而異，在一些人身上，可能不會立即感受到顯著的改善。
誰需要使用藍光過濾鏡片
1.長時間使用電腦、平板和智慧手機等3C產品的人。
2.經常戶外活動或暴露於強光下的人，因為陽光是藍光的主要來源，過多的藍光可能會導致眼睛曬傷或加速眼睛老化。
3.患有視網膜或黃斑部病變、視神經萎縮、低視力等眼科疾病的人，因為這些疾病會降低眼睛對藍光的抵抗力，增加視力喪失的風險。
4.接受過白內障手術或近視雷射手術的人，因為這些手術會移除或改變眼睛原本可以阻擋部分藍光的結構（水晶體或角膜），使得更多的藍光到達視網膜。
5.經常在夜間使用數位裝置設備或有睡眠困難的人，例如失眠者、夜班工作者等。夜間過多的藍光曝露與失眠和睡眠障礙有關，現代生活中長時間使用電子設備可能導致夜間藍光暴露過多而干擾睡眠。
一篇2019年發表在《Journal of Medical Internet Research》期刊上的隨機對照試驗。比較使用濾藍光鏡片和普通鏡片後，對於減少與操作電子設備有關的視覺疲勞和睡眠品質的影響，發現使用濾藍光鏡片在主觀和客觀的視覺疲勞指標上沒有改善，但在「睡眠品質上有顯著改善」。他們認為使用濾藍光鏡片可能對於「預防長期的眼睛老化和疾病」有一定的幫助。
如何減少數位產品引發的視覺疲勞
1.調整螢幕亮度、對比度和色溫，使其適合眼睛的舒適度，避免過亮或過暗的光線。
2.螢幕和眼睛距離在50至70公分之間，並將螢幕置於略低於眼平線的位置。
3.每隔20分鐘，將目光移開螢幕，注視20公尺以外的遠處，持續20秒，以放鬆眼睛的肌肉。
4.每隔一小時，起身活動一下，喝水或用溫水洗臉，以促進血液循環和眼睛潤濕。
5. 若是乾眼症或是其他眼疾患者，經過醫師同意，可以使用人工淚液或眼部滋潤劑，以減輕眼睛的乾澀和不適感。
6. 高風險的族群，使用濾藍光鏡片或防護眼鏡，以減少藍光對眼睛的傷害。
7.保持良好的用眼姿勢和習慣，避免長時間盯著螢幕不眨眼，並保持室內空氣流通和清潔。
8.定期檢查眼睛的健康狀況，及時發現和治療任何視力問題或眼科疾病。
藍光過濾鏡片主要是減少藍光對生物鐘和睡眠的干擾，這種鏡片可以幫助人們維護健康的睡眠模式，促進夜間的良好睡眠品質。黃軒醫師表示，無論使用何種方法，保持良好的睡眠習慣和適度的光照環境仍然是維護健康睡眠的關鍵。
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