什麼時候運動好？　國外研究：早上「護心防中風」、傍晚「減重助控糖」

文／潮健康（外電編譯）

究竟該在早晨或晚間運動，才能為身體健康帶來最大效益？刊載於《歐洲預防心臟病學期刊》的最新研究指稱，早上8點至11點的運動行為，對於預防心血管疾病與中風的風險效益最大，且無論種族、性別與年齡，都能看見清晨鍛鍊對心血管健康的好處。

不論在早晨或晚間運動，都能為身體帶來健康效益。（圖／pexels）

晨間運動幫助護心臟、防中風？  荷蘭研究：上午8-11點鍛鍊效益最大

荷蘭萊登大學醫學中心分析來自英國生物樣本庫（UK Biobank）的86,657 人數據，平均年齡落在62歲左右，其中約有58%為女性。經過長達6年的隨機訪問，研究團隊擷取了受試者的每日鍛鍊時段，以及對心血管疾病的影響。6年後，2,911名受試者罹患冠狀動脈疾病、796名受試者罹患中風。

早上8－11點運動有助降低4項疾病風險。（圖／翻攝自潮健康）

研究結果顯示，在罹患心血管疾病的人群中，上午8-11點鍛鍊者罹患冠狀動脈疾病的風險降低16%、中風風險下降17%、缺血性中風風險更降低了21%。女性在此研究中，採取晨練的獲益更大，罹患冠心病的風險下降24%。晨練仍能改善男性的心血管健康，但成效似乎不如女性顯著。

另外，研究也指出，早晨的運動行為也與老年人的代謝健康、BMI下降、血糖穩定與胰島素敏感度增加有關，可能有助改善或預防糖尿病的發生。研究作者兼荷蘭萊登大學醫學博士Gali Albalak表明，該研究為迄今為止最大規模的前瞻性研究，搭配英國生物樣本庫的數據，更有助釐清晨間運動對改善心血管的益處。

你該什麼時候運動？國外研究：早上「護心防中風」、傍晚「減重助控糖」

不過，《Diabetologia》刊載的研究，則有著截然不同的結果。澳洲天主教大學研究團隊招募24名有長時間久坐習慣且體重過重的男性，並檢測其膽固醇、血糖控制等健康狀況。研究團隊每天安排高油脂膳食作為受試者的正餐，欲瞭解運動時間如何影響他們的脂肪代謝以及血糖控制。

晚上6點半運動可降低膽固醇。（圖／翻攝自潮健康）

受試者攝取5天的高油食物後，團隊將其分為3組：每天早上6點半運動組、晚上6點半運動組以及完全不運動組。實驗結果發現，每天早上6點半運動的組別，膽固醇並沒有因此降低，甚至和不運動組相比差異甚小；而晚上6點半運動的組別，他們的膽固醇明顯降低、心血管也比其他組別健康，晚上就寢時身體的血糖控制能力也是最佳。

領銜此研究的運動科學家Trine Moholdt表示，實驗結果證明在晚間運動或許對高膽固醇飲食者特別有好處，早上運動則效果有限；不過這並不代表早上運動益處不大。此研究僅針對男性進行試驗，尚未對女性和長者有進一步定義。但總結所述，有運動一定比沒運動好，而且每人的生理時鐘不盡相同，晚間運動的好處不能一概而論。

「並不能說男性就該在晚間運動、或女性在早上運動更好。能配合自己的生理運轉模式運動也能達到瘦身效果；若有肥胖相關困擾的話，那當然是早晚都運動最好。另外，研究仍有一定侷限性，未來有望透過樣本數更高的試驗，探討早晚運動與肥胖、糖尿病之間的聯繫。」Moholdt表示。

資料來源：
Setting your clock: associations between timing of objective physical activity and cardiovascular disease risk in the general population
Afternoon exercise is more efficacious than morning exercise at improving blood glucose levels in individuals with type 2 diabetes: a randomised crossover trial

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文章授權轉載自《潮健康》上班前先上健身房？ 荷蘭研究曝：「早上8-11點」是最佳鍛鍊時機