記者吳紹尹/綜合報導
現代人手機不離身,在廁所不知不覺就待上1個小時,但「排便時間過長」恐引發健康問題,包括長痔瘡、便秘、肛裂、直腸脫垂及腹部不適,醫師建議在5分鐘內將直腸排空。
大腸直腸外科醫師陳威佑在臉書專頁中發文分享,常聽到不少媽媽抱怨「丈夫當上爸爸後如廁時間大幅增加」。事實上,英國曾有調查發現,爸爸們每年平均有7小時躲在廁所裡,僅為了逃避家人,笑稱「廁所是爸爸們的極靜樂土」,能享受獨處自在的空間,暫時逃離另一半的嘮叨及孩子嬉鬧。
陳威佑表示「長時間坐在馬桶上」的如廁習慣,恐引發5大健康問題:
- 痔瘡:久坐會增加腹部內的壓力,導致排便時流入直腸靜脈的血液減少,最終致使血液積聚在肛門的血管壁中,誘發痔瘡更容易發展。
- 便秘:排便時間過久本身就是便秘的表現,可能導致大便硬化和乾燥,排便更加困難。
- 肛裂:長期的便秘和用力排便恐造成肛門裂口,引起疼痛和出血。
- 直腸脫垂:長時間排便困難可能促使直腸脫垂,這是直腸向下滑動到肛門的異常現象。
- 腹部不適:若長時間壓迫腹部,可能引發腹部脹氣、疼痛、抽筋等,進而影響消化和吸收功能。
究竟上大號時間多久才正常?陳威佑說明,正常排便時間坐著時平均需要2分鐘,而蹲著時約51秒,一般建議時間最好控制在3~5分鐘內,才不會發生痔瘡等疾病。若常常出現排便過久的情況,陳威佑分享6大方法改善:
- 吃足夠纖維:多吃蔬果、全穀類可軟化糞便、增加大便量,並促進腸道蠕動。
- 喝足夠水:水有助於保持糞便濕潤和軟化,從而減輕排便困難。
- 規律排便:每天盡量在固定的時間段內排便,例如早上起床後、飯後等等,培養良好的排便習慣。
- 避免延遲排便需求:當感覺有便意時,應盡早去廁所不要憋。延遲排便恐使問題更加惡化。
- 不要用力排便:用力排便可能增加肛門與直腸的壓力,導致問題。排便時應該輕柔、勿過度出力。
- 增加運動量:適當運動可增強體力、改善血液循環,並刺激腸道蠕動、預防便秘。
陳威佑提醒,排便時不要看書或滑手機,一有便意就進廁所,在5分鐘內將直腸排空,才能減少肛門持續受壓迫的時間。一旦發現排便時間持續過久,且伴隨著大便帶血、腹痛劇烈、體重下降等症狀,應立刻就醫,查明原因並接受治療。