你天天吞B群嗎?藥師破解B群6大迷思、教你怎麼吃才有用!

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記者藍麗琪/綜合報導

很多人習慣早上吞維生素B群,接著開始忙碌的一整天;但這樣天天吃到底身體有沒有好好吸收呢?藥師廖偉呈就列出維生素B群的常見迷思一一解惑,而且維生素B群有不同配方,各有不同功能,要吃對才有用。

很多人習慣早上吃維生素B群來提神。(圖/photo AC)

藥師廖偉呈在臉書粉專《微笑藥師Phar.Smile》發文,維生素B群包括B1~B12,而市售的維生素B群產品依照不同功能各有不同配方,民眾在選擇時可依個人需求來決定。

~維生素B群可依功能不同,調配出不同配方~
✅腰酸背痛:高單位B1、B6、B12
✅考生記憶:高單位B1、B2
✅提振精神:高單位B1、B2、B3、B6、B12
✅營養補充:綜合B群,建議攝取劑量(RDA)
✅解酒使用:B1、B2、B3
✅幫助睡眠:B3、B6、B12
✅心血管保健:B6、B9、B12
✅改善貧血:B6(heme)、B9 (DNA)、B12(DNA)

維生素B群包括B1~B12,選擇時可依個人需求來決定。(圖/pixabay)

廖偉呈藥師更針對維生素B群的觀念迷思一一解說,像是「尿不黃是B群完全吸收了」,事實上是尿液呈現黃色才代表B群被吸收了;「腰酸背痛吃B群就好?」,則是B群僅能掩蓋痛覺,並不能消炎;「吃B群容易過敏臉易紅?」,可能是B3(菸鹼素)的劑量超過25毫克,太多了;至於大家最常提到的「B群能補充體力、消除疲勞?」其實B群僅能輔助代謝營養而已;還有「晚上不能吃B群易失眠?」,如果在建議攝取劑量(RDA)內是不用擔心的。

~維生素B群常見觀念迷思大解析~
✘腰尿不黃才是好B群,代表完全吸收? ✔吸收才會尿黃!
✘腰酸背痛吃B群滋養神經就好? ✔只能掩蓋痛覺,不消炎!
✘長效與緩釋不一樣!? ✔兩類的用途大不同!
✘吃B群容易過敏臉易紅? ✔可能菸鹼酸太多>25毫克
✘服用B群,真的能「補充體力、消除疲勞? ✔僅能輔助代謝營養!
✘晚上不能吃B群易失眠? ✔RDA劑量可以!

廖偉呈藥師也提醒,吃B群要注意攝取上限,像是B3(菸鹼素)為35mg、B6為80mg、B9則是1000mcg,吃多了不但無法吸收,反而可能造成身體負擔。

資料來源:臉書《微笑藥師Phar.Smile》

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