孩子一直滑手機？　揮別「手機依賴」三招：別直接嚴格禁止使用

記者吳紹尹／綜合醫院

新學期開始，青少年對手機使用的依賴是許多父母最頭痛的問題，擔心過度使用影響課業，限制手機使用造成親子關係緊張，有些青少年也可能因此出現憂鬱焦躁、易怒情形。

**新學期開始，青少年對手機使用的依賴是許多父母最頭痛的問題。（圖／pixabay）**

衛生福利部桃園醫院精神科醫師蘇柏文表示，運用手機與朋友聯繫、查詢網路資訊、遊戲或音樂休閒已經成為一種習慣，對於青少年時期的孩子是追求同儕認可與成就感的重要工具，建議親子間展開對話分享彼此的期待與擔憂，以漸進的方式調整手機使用習慣，較能減少手機過度使用造成的不良影響。

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有些學生認為手機所帶來的快樂，遠大於課本更加吸引人，藉由不斷地刷新社交媒體、玩遊戲或觀看影片，讓他們暫時遠離現實生活中的壓力。蘇柏文指出，青少年相當關注社群媒體中同儕與他人的評論，不少人因為他人對自己有負向評論而出現憂鬱情緒或自殺意念，如果遇上父母採取嚴格禁止手機使用，更可能出現焦躁易怒等其他衝動行為，這時候青少年最需要的是被了解內心糾結的困擾。

**青少年相當關注社群媒體中同儕與他人的評論，不少人因為負向評論而出現憂鬱情緒或自殺意念。（示意圖／pixabay）**

蘇柏文分享，有些學生發現自己相當在意手機訊息，反而干擾自己上課的心情與生活作息，但是更害怕無法及時閱讀群組訊息或回應，特別是在假期結束後，減少使用手機並不是一件容易的事，除了家長可以分享對孩子課業學習的期待與擔憂，青少年嘗試運用下列方式幫助自己減少手機使用，建立新的生活習慣：

探問手機使用的利與弊：整理自己哪些情況下會想使用手機，造成哪些影響？如果無法使用手機，自己可能會有哪些身體或心理的感受，有助於自我覺察並尋找減少使用的方法。

**生活中可以找尋其他滿足內心渴望的替代行為，例如與同學一起打球運動。（示意圖／pixabay）**

設定漸進式的目標：不要急於一步登天，而是設定一個小目標，欣賞自己開始調整，從中獲得成就感。例如，每天減少使用手機的時間一點點，或者在特定時段不使用手機，逐漸改變手機使用習慣。
找尋手機使用的替代行為：手機使用滿足青少年追求歸屬感、被接納、被認可，可以找尋生活中其他滿足內心渴望的替代行為，例如與同學一起打球運動、分享生活新知、討論課業等，增加自己與同儕互動的機會。

蘇柏文提醒，如果還是難以擺脫手機依賴的焦慮，也可以尋求精神科或心理專業人員，一同探索手機依賴的根本原因，搭配心理及藥物治療，幫助自己建立新的生活習慣。