感冒喝什麼有幫助?營養師推這「4飲品」比開水更有效好更快

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記者吳紹尹/綜合報導

生病感冒時,「多喝水」是最常聽到的叮嚀,對在和病菌戰鬥的身體來說,需要補充足夠的水分才能加快恢復速度,營養師建議,可以適當補充「4飲品」可以好更快。

生病感冒時,需要補充足夠的水分才能加快恢復速度。(示意圖/常春月刊)

營養師李婉萍在個人專頁中分享,生病感冒時除了多喝水,可以適當補充高維生素C的果汁、無咖啡因茶飲、蜂蜜水及雞湯,幫助身體好得更快。

  • 高C果汁:

研究指出維生素C有助縮短感冒持續的時間和嚴重程度,在開水裡滴幾滴新鮮檸檬汁、柳橙汁,都能攝取到維生素C。也可使用發泡錠補充,不過市售保健品得留意過量問題,每人每天維生素C建議攝取最高上限是2000毫克,過去曾有患者喝太多檸檬汁,結果感冒沒好,反而引起胃潰瘍復發掛急診。

維生素C有助縮短感冒持續的時間和嚴重程度。(示意圖/pixabay)
  • 無咖啡因茶飲:

在身體康復之前,應盡可能避免飲用任何含有酒精、咖啡因或含糖量高的飲品,以免導致脫水。可選擇不含咖啡因的茶,例如洋甘菊、薄荷、玫瑰花等花草茶。那麼,想要緩解一般感冒或流感症狀,溫熱的茶水會比較有效嗎?一項小型研究發現,熱飲能緩解流鼻涕、咳嗽、打噴嚏、寒冷和疲倦等不適,但如果是和接近室溫的飲品只能舒緩流鼻涕、咳嗽和打噴嚏的症狀。

吃蜂蜜可減少孩子夜間咳嗽和生病睡不好的情況。(示意圖/pixabay)
  • 蜂蜜水:

在開水或上述飲料中加入少許蜂蜜,似乎也有改善咳嗽和睡眠的作用,特別是針對兒童的上呼吸道感染。有文獻指出,吃蜂蜜可減少孩子夜間咳嗽和生病睡不好的情況。但要注意,未滿1歲的嬰兒不能碰喔!

  • 雞湯:

如果因為感冒而食慾欠佳時,不妨利用雞肉和新鮮蔬菜煮湯來獲取身體需要的熱量,也能補充蛋白質和維生素、礦物質,增強免疫力。過去曾有一項研究發現,雞湯中的成分能減少緩解體內發炎、提升免疫系統對病原體的免疫反應。

當有拉肚子的症狀時,喝運動飲料應加等量白開水稀釋。(圖/photo AC)

至於喝運動飲料會不會比較好?李婉萍認為,感冒不一定要飲用這類產品,不過,若有胃口欠佳、吃不下的狀況,可以用來攝取糖分、補給熱量,但要注意不可當開水喝,酌量即可,亦可選擇藥局販售的瓶裝電解水。當有拉肚子的症狀時,喝運動飲料應加等量白開水稀釋,以免加重腹瀉。

李婉萍提醒,要盡量避開含有咖啡因的飲料,但平日有喝咖啡習慣的人若擔心突然沒喝引發頭痛,仍可適量飲用,不過咖啡具有利尿效果,喝完後要再額外多補充水分。

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