吃一塊巧克力蛋糕要散步1小時！想吃就要動，每天運動15分鐘可延壽3年！

記者藍麗琪／綜合報導

一星期辛苦工作，到了週末休息日，來塊美味的巧克力蛋糕，讓苦中帶甜的香醇口感，將幸福從口中傳到心裡，抹去所有疲憊！營養師高敏敏在臉書發文提醒，享受甜點帶來的療癒時刻，也要多運動，才不會將熱量留在身上，讓體型橫向發展，而且不管男女老少，每天只要運動15分鐘，就可以延長3年壽命，所以吃完甜點，記得要起來動一動喔！

享用美味的巧克力蛋糕，抹去所有的疲憊！（圖／pixabay）

營養師高敏敏表示，以60公斤的人吃下一塊218kcal的黑森林蛋糕為例，熱量消耗最快的運動是「快跑」，需要17分鐘；再來是「爬樓梯」或「跳繩」需要26分鐘；接著依序為「慢跑」27分鐘、「游泳」35分鐘、「健走」40分鐘、「騎腳踏車」55分鐘，而時間最長的是「散步」，要花62分鐘，才能把吃下肚的黑森林蛋糕完全消耗掉。

吃一塊黑森林蛋糕要運動多少才能消耗？（圖／翻攝自臉書《高敏敏 營養師》）

大家可以回想一下，自己上次運動是什麼時候呢？營養師高敏敏指出全台灣有高達70%以上的人都沒有規律運動習慣，根據國家衛生研究院曾做過的大型研究，發現每天運動15分鐘的人與不運動的人相比，不僅癌症死亡減少10%、心血管疾病死亡減少20%，總體死亡也減少了14%；最令人驚喜的是，不管男女老少，都可以延長3年壽命！

除此之外，養成運動的習慣，還有提高代謝、幫助減重、增肌減脂、塑造曲線、改善睡眠、減少煩惱、紓解壓力、心情愉悅、提升腦力、增進效率、提升心肺功能、預防三高代謝病、增強體力、充滿活力、皮膚變好…等多重好處；至於怎麼樣才算是有運動習慣呢？營養師高敏敏則說明，成人每週運動累計150分鐘、兒童每週運動累計60分鐘，就算是有達到足夠的運動量了。

最後營養師高敏敏也鼓勵大家，擺脫靜態的生活並不難，像是三餐飯後快走10分鐘，午休跟下班後走路或爬樓梯15分鐘也行，就讓運動融入日常作息中，成為你生活的一部分吧！