別等口渴才喝水！身體缺水恐致命…各年齡層「最佳飲水量」曝光

記者劉靜／綜合報導

不少民眾都等到口渴才記得要喝水，但其實「不渴」不代表「喝得夠」 。好食課網站的營養師指出，當身體的水分流失6%以上就會導致生命危險，並且分享了各個年齡層的「飲水公式」，呼籲大家日常生活中記得補充足夠的水分，維持健康的身體機能。

多喝水有益健康。（示意圖／取自pexels）

好食課營養師楊婷貽表示，當身體流失1-2%的水分時，就會感到口渴，但有些敏感的人就會有食慾減低的不適情形；若流失3-4%的水分時，不僅強烈口渴，還會導致肌肉收縮、耐力變差、血液量減少，讓人感覺到又喘又累。

如果流失5-6%的水分，就是「嚴重脫水」，多數人都會頭痛、噁心想吐、心情煩躁，即使補充水分也難以迅速恢復。如果水分流失超過6%，就會導致生命危險；若流失超過20%，就已經回天乏術。

至於每日該補充多少水分才足夠？其實咖啡、茶、湯、飲料等都可算在每日所需的「液體」內，因此要攝取充足的水分並不難。對此好食課營養師林俞君分享了一套公式，計算各個年齡層每日所需的液體量。

6個月-1歲（接觸副食品後）：最多不超過體重（公斤） x 30 c.c（以7公斤嬰兒為例：210 c.c）　

1歲以上 10公斤以下：體重（公斤）x 100 c.c （以9公斤幼兒為例：900 c.c）　

1歲以上 10公斤以上：（體重-10）x 50 + 1000 c.c（以16公斤幼兒為例：1300 c.c）

7-12歲 20公斤以上：體重（公斤）x 50-60 c.c（以25公斤兒童為例：1375 c.c）

13-18歲青春期與19歲以上成年人：體重（公斤）x 30-35 c.c（以50公斤女性為例：1500 c.c）

65歲以上：體重（公斤）x 30-35 c.c（以50公斤女性為例：1500 c.c）

此外，由於長者多有長期服用藥物、腎功能衰退、口渴敏感度低等情形，所以更容易出現脫水的情形，因此更需要記得「定時定量」補充水分，或者攝取水份較高的食物，像是蔬菜、水果等，都有利於補充水分。