月經不來好困擾!黃體素不足頭痛失眠還肥胖 中醫教吃出好體質

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記者黃韵涵/綜合報導

女人一生一定要認識荷爾蒙黃體素,不論是年輕時的經前症候群,或進入更年期的不適,都跟它不足有關!

女人一生一定要認識荷爾蒙黃體素,不論是年輕時的經前症候群,或進入更年期的不適,都跟它不足有關!(圖/資料庫)

博愛馬光中醫婦幼診所醫師鄭凌軒指出,想要補充黃體素,飲食上可多吃維生素C、E、B6;礦物鋅、鎂;優質膽固醇及含硫的十字花科蔬菜,同時避免攝取高熱量、高鈉食物,避免過度飲酒,還要戒咖啡。

黃體素不足的影響

鄭凌軒表示,黃體素(Progesterone)或稱為「助孕素」或「助孕酮」,是女性荷爾蒙的一種。當卵巢排卵後,排出卵子的卵泡會形成黃體,它所分泌的荷爾蒙就叫「黃體素」。不同的年齡時期有不同的煩惱:

1.育齡期:荷爾蒙失調造成經期不順、經前症候群(水腫、乳房疼痛、頭痛)、失眠、甲狀腺功能異常、黃體素機能不足(容易流產、不孕)、腹脹、肥胖等。

2.更年期:荷爾蒙分泌急降造成經期混亂、經血量多或很少、熱潮紅、夜間盜汗、易怒、疲倦、便秘、陰道乾澀、性慾減退、快速老化,失眠。罹患癌症、骨質疏鬆、心血管疾病及老年失智的機率亦會大幅增加。因黃體素不足時出現以上症狀時,即可諮詢醫師。

黃體素不足困擾多多。(圖/馬光醫療網)

日常飲食補充黃體素

鄭凌軒提到,平日均衡的飲食及充足的飲水有助黃體素的分泌。除此之外,建議可多食用相關的黃體素食物:

1. 維生素C:每天食用維生素C 750毫克可提高黃體素分泌量。如草莓、南瓜、木瓜。

2. 鋅:有助於刺激腦下垂體釋放促卵泡激素,幫助排卵,使卵巢正常產生黃體素。如牡蠣、蝦子、牛肉、內臟、貝類、腰果。

3. 鎂:幫助維持黃體素濃度,也可以幫助分解雌激素拮抗劑,減少雌激素優勢。如黑豆、鯖魚。

4. 維生素E:對提高黃體素濃度有幫助。如葵花籽、杏仁、南瓜。

5. 維生素B6:B群有助於抵抗壓力,並幫助肝臟分解雌激素副產物,穩定黃體素濃度。如香蕉、菠菜、核桃。

6. 優質膽固醇:女性的身體需要膽固醇來製造孕烯醇酮,進而製造出孕激素。如椰子油、優酪乳、橄欖、橄欖油。

7. 硫:十字花科蔬菜能夠降低雌激素,幫助平衡荷爾蒙,因富含硫代葡萄糖能幫助肝臟過濾、分解雌激素代謝物。如花椰菜、青花菜、高麗菜。

十字花科蔬菜能夠降低雌激素,幫助平衡荷爾蒙,因富含硫代葡萄糖能幫助肝臟過濾、分解雌激素代謝物。(圖/pexels)

黃體素不足 飲食禁忌

除了補充營養素,鄭凌軒也提醒下列飲食禁忌:

1.避免攝取高熱量食物,如洋芋片、蜜餞、各式加糖飲料。
2.避免攝取高鹽份食物,如乳酪、加鹽或燻製的食物。
3.避免過度飲酒:過度飲酒可能會對荷爾蒙分泌和平衡產生負面影響。
4.戒咖啡:咖啡因會造成皮質醇升高而阻斷黃體素受體,進行影響了黃體素的運作。

腎陽虛 多吃豆類、黑色食物

鄭凌軒,就中醫而言,黃體功能不足的體質多屬於腎陽虛,常見的症狀有手足冰涼、下肢易水腫、易腹瀉,腰痠腿軟。此類患者應禁食冰品、生菜沙拉、寒涼瓜果。日常飲食多食豆類製品來補強,如豆腐、豆皮、豆漿;黑色入腎,黑色食物有補腎效果,故可多吃黑豆、黑芝麻、黑木耳等;五穀類、山藥、深色蔬果如花椰菜,也可多多攝取。這類型患者,通常會使用桂附地黃丸、巴戟天、淫羊藿等藥材進行調理,幫助溫腎補氣。平時藥膳保養亦可飲用以下茶飲來滋陰溫腎,氣血雙補。

腎陽虛多吃豆類、黑色食物。(圖/pixabay)

補腎陽參茶
材料:淫羊藿0.5錢,西洋參1錢,枸杞2錢,桂圓1.5錢(1日份)。
作法:將以上中藥材沖入350c.c.熱水,燜約5分鐘,代茶飲用。
鄭凌軒也提醒,不同體質有不同的診治方式,請務必經由醫師評估開立後正確使用。

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