「憋便」干擾腸道功能引發便秘！中醫：養成「4習慣」助排便順暢
2023/08/02 10:39
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記者吳紹尹／綜合報導
如果出門想上廁所，你會選擇忍住不上嗎？中醫師提醒，長期忍住不上廁所會干擾腸道功能，進而引發便秘問題，因此鼓勵民眾感到內急時，就要去上廁所，並且養成固定排便、如廁時應抓10分鐘內，平時攝取健康油脂，並配合順時針腹部按摩等4習慣很重要，以防止習慣性便秘的發生。
翰醫堂中醫診所中醫師陳國誌在臉書專頁中發文指出，食物會經食道、胃及小腸到達大腸，小腸會先消化，並吸收食物營養及水分；剩下的粥狀殘渣到大腸，大腸會將剩下的水分吸收，逐漸形成固體型態的糞便，再由腸道運動將糞便推進到結腸末端，進行排便。如果憋住便意，會抑制腸道正常蠕動，導致腸道運動減緩。另外，若是糞便在腸道中長時間停留，會導致糞便容積增加，過多的水分被吸收，使糞便變得乾燥和硬化，進而引發便秘。
陳國誌提醒，當感到內急時，就要去上廁所，養成固定排便習慣，否則腸道反射到腦部的神經也會變遲鈍，導致習慣性便秘，因此應培養4個正確排便習慣：
- 固定排便不憋便：有效促進腸道健康，減少糞便堆積。
- 如廁專心：上廁所時應專心，並預估10分鐘的廁所時間，避免因為久坐而造成痔瘡問題。
- 飲食調整：平時可以多攝取健康油脂，如橄欖油、堅果，來潤滑腸道，使排便更順利。
- 適當按摩：順時針方向按摩腹部，刺激腸道蠕動。
圖／翰醫堂中醫診所
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