春節連假進入尾聲!醫授5招收假秘笈拒絕「收假症候群」

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記者黃韵涵/綜合報導

春節連假即將進入尾聲,面對即將而來的開工日,可能產生情緒低落或心情焦慮等狀況,也容易在開工前一天大失眠,呈現「上班一條蟲、下班一條龍」,大大影響到工作效率。

收假症候群。(圖/資料庫)

亞東醫院精神科吳珮全醫師分享,常有患者向他抱怨,想到復工後又要被工作業績追著跑,就好不想上班,對於春節連假真的可以說是既期待又害怕,對此,吳珮全提供了5大收假秘笈,教導民眾如何盡早收心,幫助生活回復正常軌道。

第一招:減少刺激活動

在收假前1-2天,避免參與過於刺激或興奮的活動,逐漸調整三餐時間和就寢時間,使身體能夠適應日常生活的節奏和工作或學習的要求。

白天參與輕鬆的活動,如散步、靜坐或瑜伽,保持室內明亮自然的光線。如果天氣陰暗潮濕,可以增加室內照明和除濕,以放鬆身心,減輕焦慮和壓力。

第三招:避免大魚大肉

在收假前1-2天,開始飲食清淡,避免油膩重口味的食物和宵夜,增加蔬菜水果和高纖食物的攝入,有助於保持身體的良好狀態。

在收假前1-2天,開始飲食清淡,避免油膩重口味的食物和宵夜,增加蔬菜水果和高纖食物的攝入,有助於保持身體的良好狀態。(圖/pixabay)

第四招:放鬆身心練習

在睡前聆聽輕柔的音樂,進行放鬆練習或腹式呼吸,也可以享受溫水泡澡或使用溫和的精油薰香或按摩,如薰衣草、佛手柑、苦橙葉和檀香等,有助於幫助入睡,使情緒更穩定。

第五招:提早制定計畫

提前準備所需的文具、文件和其他必要物品,制定清晰的工作或學習計劃,這將有助於在第一天更有條理地開始工作或上課,減少不必要的擔憂和焦慮。

吳珮全也提醒,在工作或學習的過程中,可以安排一些舒壓小活動,例如和同事或同學分享連假的趣事、回顧假期中的愉快時光,或者與他們一起品嚐美味的小點心,不僅可以增進團隊合作,緩解工作或學習壓力,有助於效率提升,同時也能促進良好的人際關係。若開工後超過一個月,仍出現生理和心理上無法調適的情況,也可尋求專業醫師協助,以獲得更適當的幫助和支持。

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