《鬼滅》「雷之呼吸」善逸焦慮爆棚！心理師曝「真實存在」3招練習緩和情緒

記者蔡庭語／綜合報導

日本人氣動漫《鬼滅之刃》角色我妻善逸是公認的「人氣王」，他誇張的行為被許多人認為非常可愛，對此，就有心理師表示，其實這樣的人在現實中是真的存在的，並提出「3招」方法練習緩和焦慮情緒。

根據《ETtoday新聞網》報導，心理師林萃芬在著作《洞察鬼滅之刃暗藏的心理現象》中提到，人氣角色「我妻善逸」在每次面臨任務時，總是陷入深深的焦慮和慌亂之中，在這種狀態下，他會不自控地發抖、哭泣、亂跑，甚至向周圍的夥伴尋求幫助和安慰。

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林萃芬表示，「過度焦慮」這個行為經常是渴望追求優越，卻感到力不從心時的自然反應，當「害怕」的程度超過了「問題」本身，就會造成適應上的困難，許多孩子也會有這樣的反應，可能出現在「開學症候群」中。她以第三人稱的視角，幫助孩子們克服恐懼和焦慮。

林萃芬說明，我妻善逸之所以展現出極度恐懼的自我對話和恐慌的行為，根源在於他的思維方式充滿「焦慮性」和「災難化」的特徵，首先，他總是活在未來，對每件事情都抱持著最壞的打算和預期，其次，他的思維方式常常「過度誇大」，讓他把負面的事情看得更嚴重，感受到更多的焦慮。

為何我妻善逸會有這些「焦慮性」及「災難化」的思考？林萃芬分析，或許是善逸成長的過程中，曾經失去對自己的掌控，常常淹沒在強烈的焦慮、恐慌的情緒中，以至於當他感到驚恐的時候，就會瞬間退化成一個沒有自信、不知所措的受傷小孩，而在極度恐慌的情況下，還會出現心悸、冒汗、發抖、呼吸急促，彷彿快要死掉、快要發瘋的身心反應，讓他急著逃離自己害怕的事情。

如何有效降低「破壞性負向想法」？林萃芬也提出三個練習方法如下：

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1. 自我練習一：暫停破壞性的想法
   暫停這些思考，就像讓電腦關機一樣，這樣做不僅能讓「焦慮性」和「災難化」思考暫停，還有助於讓情緒平靜下來。
2. 自我練習二：試著接納自己的焦慮與壓力
   學會接受自己的焦慮，培養耐心面對生活的挑戰，學習忍受不確定性，並練習放手控制，建立更健康的心態，以更好地應對日常生活的挑戰。
3. 自我練習三：跟自己的「想法」對話
   通過「與自己的思維進行對話」，你可以更清楚地了解自己的擔憂來源，並採取有效的措施來應對這些無謂的恐懼。

最後，林萃芬表示，其實在諮商過程中，發現有許多人和善逸一樣，容易陷入極度的慌亂、焦慮和恐懼，雖然他們的行為表現可能沒有善逸那麼誇張，但生理上的痛苦程度卻相似，包括心悸、冒汗、發抖、呼吸急促、窒息感、胸痛、噁心、腹部不適、頭暈等症狀，因此，她也建議，若遇到這些情況時，請尋求心理師或精神科醫生的協助，一方面尋找情緒的根源，另一方面透過藥物緩解症狀。