天然保健食品！營養師：夏威夷豆是好油「1天3顆」剛剛好
2023/06/17 14:01
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記者黃韵涵／綜合報導
大家都知道的堅果，夏威夷豆又稱夏威夷果，是營養密度高的好油堅果，連營養師都推崇，營養師指出，夏威夷豆的好油和礦物質鉀，有益心血管健康又減少水腫，每天3顆等於1份油脂，剛剛好。
營養師蕭瑋霖在臉書分享，堅果可說是「天然的保健食品」，除了有好油之外，也富含許多微量礦物質。他指出，心中最好吃的堅果就是「夏威夷豆」，不少人對夏威夷豆的第一印象，就是熱量很高，但其實是有道理的，根據食品成分資料庫來看，夏威夷豆中有將近70％是油脂，所以熱量才會高，但不用太擔心，因為夏威夷豆所含的油都是對心血管有益的「好油」。
蕭瑋霖分析，每10克的夏威夷豆中，有大約7.2克的油脂，而這些油當中有將近5.8克是單元不飽和脂肪酸，單元不飽和脂肪酸可以幫助減少體內低密度脂蛋白膽固醇（LDL）生成，對心血管健康非常有幫助。
此外，夏威夷豆也富含礦物質鉀，如果平常水腫很嚴重，水果又少吃，鉀一定不夠，建議大家可以適量吃一些堅果。依照國民飲食指南建議，每日可以吃1份堅果，以夏威夷豆來說，1份大約是3～4顆，所以他建議，每日可以吃3～4顆夏威夷豆，對心血管非常好。不過他也提醒，因為堅果是屬於油脂類，還是要稍微注意一下熱量攝取。
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