韓國女星潤娥靠「4321運動法」維持47公斤 營養師曝搭配4食物更有效

記者蔡庭語/綜合報導

韓國女團「少女時代」成員潤娥擁有甜美外型和逆天大長腿，是大家心中的女神，而她維持不變的好身材，只靠「4321運動法」加上自律的飲食，讓他維持在47公斤，為此，高敏敏營養師在臉書貼文表示，其實只要每天花10分鐘就可以，再搭配4樣燃脂食物更有效。

高敏敏營養師跟大家分享「4321運動法」，想瘦身的趕快動起來！

》4分鐘高強度有氧運動 兩臂輪流揮拳→塑造全身曲線

》3分鐘肌力訓練 深蹲→雕塑完美大腿

》2分鐘中低強度運動 抬膝運動→促進血液循環、提升心肺功能

》1分鐘原地踏步和伸展→緩和運動一定要做！

高敏敏營養師表示，即使每天只做十分鐘，長期累積絕對看得到身體的變化，還有，其實光靠運動還不夠，加上這4樣燃脂食物，效果會更好唷！

1. 綠茶咖啡: 咖啡和綠茶中都含有咖啡因 再加上綠茶中的兒茶素 都能幫助燃燒力UP
2. 小黃瓜: 小黃瓜的含水量高 可以幫助水分及鈉代謝
3. 黑胡椒: 黑胡椒中含有胡椒鹼 能幫助抑制脂肪合成、進燃脂
4. 燕麥片: 維生素B群跟膳食纖維 幫助全身機能代謝！

在努力減緩橫向發展之餘，也必須清楚了解自己適不適合各種飲食法、斷食法，高敏敏營養師也建議有以下4種症狀的人，不要隨意嘗試：

• 高血糖/糖尿病患者：易血糖過低、暈眩
• 懷孕/哺乳媽：需要充足營養，宜少量多餐、不適合空腹太久
• 飲食失調疾病者：暴食症、厭食症患者首重先恢復正常飲食
• 青少年/成長中孩童：此時期需要充足均衡的能量營養

另外，高敏敏營養師提醒，除了4321運動法和飲食要多注意，同時也建議大家可以維持跑步、散步等運動好習慣，其實只要能讓身體動起來、促進新陳代謝，所有運動都可以試試看。

• 參考資料: 高敏敏營養師臉書粉專

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