膽固醇過高好煩怎麼辦？醫教「4招」簡單改善

記者蔡庭語／綜合報導

你是否也在為膽固醇過高而煩惱呢？高銘鴻醫師在臉書發文指出，人生到了某個階段，常常會有兩個東西纏著你，一個是你兒子，另一個是膽固醇，而兩者的差別在於，隨著年紀漸長，兒子會長大、會獨立，你會開始想念他黏著你的時光，但膽固醇不會，想要壞膽固醇走開，只能自己努力。

膽固醇是許多人都會遇到的問題之一。（示意圖／photoAC）

高銘鴻醫師表示，其實要預防膽固醇過高，可以從改變以下四個生活習慣中改善：

• 降低膽固醇攝取：少吃內臟類、紅肉、蛋糕、乳酪及蛋黃等食物。
• 降低飽和脂肪酸攝取：如豬油、牛油、奶油、椰子油等，常溫下會凝固的油。
• 戒菸：抽菸會損壞血管壁，降低好的膽固醇，並升高三酸甘油酯，還會增加心血管疾病風險。
• 減重及運動：減重能有效控制三酸甘油脂，而運動能提高體內的好膽固醇量。

另外，高銘鴻醫師還列出幾項可助降低膽固醇的食物，給大家參考：

1. 豆類：黃豆、豌豆、小扁豆、大豆或黑豆
2. 全穀類：小麥、燕麥和大麥 
3. 水果：酪梨、蘋果、木瓜、番茄、柑橘類 
4. 其他：鮭魚、橄欖油、茶、大蒜

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