擔心老了身體衰退不能動?物理治療師授2動作延緩失能

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實習記者陳昀娟/綜合報導

人老了之後害怕的就是失能,擔心老後無法移動,成為家人及社會的負擔。依據2021年9月內政部統計處資料,我國65歲以上人口已達16.67%,南投醫院提供延緩失能的運動,鼓勵民眾平時在家就能做,預防衰老,延緩失能。

為避免身體衰老,吳政軒建議,年長者可經常運動增加肌力。(示意圖/Pexels)

衛福部南投醫院物理治療師吳政軒表示,除了多重慢性病外,衰弱亦是高齡者退化的前兆,研究指出,老化引發的體重減輕,恐是因營養不良、衰弱、肌少症等,導致身體功能下降。衰弱是潛在性的疾病隱憂,若未即時診斷並治療,將增加失能或死亡風險。

南投醫院於2021年起加入「預防及延緩失能之長者功能評估服務試辦計畫」,讓高齡者在住院期間,透過個管師篩檢評估後轉介所需單位,擬定個別訓練計劃,如行動功能問題之長者會由物理治療師給予訓練及教導。

吳政軒表示,住院期間的訓練頻率為一週一次,一次30分鐘,內容包括利用彈力帶及手邊隨手可得的物品來增加肌力、平衡及柔軟度。而健康的年長者在家也可以做,頻率可安排每天一次,一次20至30分鐘的運動,如要增強強度可以選擇磅數較重的彈力帶。

吳政軒舉例兩項運動供長者在家進行適當訓練:

  1. 肩前屈:可增加胸大肌及前三角肌肌肉力量。
    坐在椅子上,一手將彈力帶握住,一端固定於大腿下方,將手肘伸直,肩膀慢慢往上舉高,維持10-15秒,再慢慢放下。
  2. 膝伸直:可增加大腿後側、大腿前側、小腿後側肌肉力量。
    坐在椅子上,將彈力帶由足背交叉繞過腳底,雙手抓握彈力帶。大腿和膝蓋都保持彎曲,慢慢將膝蓋伸直,腳往下踩維持10-15秒,再慢慢回來。

膝伸直示範動作。(圖/南投醫院提供)

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李采津

1小時前

誰能還中天公道就支持誰

侯乾良

1小時前

加油 下架民進黨 還我中天新聞52台來