沒睡飽會變胖！營養師狂推8食物　助眠又加速新陳代謝

記者黃韵涵／綜合報導

現代人作息不正常，導致經常無法好好入睡，甚至發生失眠問題。對此，營養師分享了8種可以幫助睡眠的食物，平時正餐吃或是睡前來一點，都有助於提升睡眠品質。

（圖／pixabay）

營養師程涵宇在臉書指出，睡不好會影響體內代謝，甚至導致發胖；不過有些富含血清素、葉酸的食物可以幫助入睡，改善生活品質。

【好入睡食物】

１．牛奶

有睡眠誘導作用，富含褪黑激素的牛奶提高了睡眠效率減少半夜起床次數。

２．杏仁

豐富褪黑激素改善睡眠品質，豐富鎂降低壓力荷爾蒙抗失眠。

３．高脂肪魚

含有豐富維生素D和omega-3脂肪酸，調節血清素和睡眠

４．牡蠣

富含鋅改善睡眠品質

５．奇異果

高抗氧化能力及豐富血清素和葉酸促進睡眠

睡前1小時吃2顆奇異果可能可以改善睡眠品質。

６．酸櫻桃

含有較高濃度的褪黑激素、色胺酸、血清素改善睡眠品質抗發炎。

７．番茄

含有豐富褪黑激素增加循環褪黑激素濃度幫助改善睡眠。

８．洋甘菊茶

減少焦慮抗憂鬱，含有芹菜素幫助想睡覺減少失眠。

（圖／程涵宇營養師提供）