想要保養好牙齒、牙齦？牙醫師推「6大營養素」柑橘類、牛奶都上榜

健康中心／綜合報導

蔡明晞在臉書「Dr蔡明晞矯正專科 Good News」發文分享，若想擁有健康的牙齒和牙齦，保持口腔健康需要均衡飲食，攝入足夠的維生素和礦物質，像是鈣、維生素D都是很重要的營養素。

鈣

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這種礦物質是對口腔健康最重要的微量營養素，因為它可以凝固並強化牙釉質。人體需要鈣來增強骨骼和牙齒，鈣的天然食物來源是乳製品、綠葉蔬菜、豆類和種子。

維生素D

根據一些研究，75% 的人口患有維生素D缺乏症，由於這種維生素對我們的健康很重要，因此這是一個令人擔憂的主要原因。維生素D的主要功能之一是幫助身體吸收鈣。即使您的飲食中包含富含鈣的豐富食物，體內缺乏維生素D也會阻止您吸收鈣等重要礦物質。維生素D通過在骨骼和牙齒中攜帶和沈積鈣來確保牙齒健康。維生素D的天然食物來源包括牛奶、酸奶、羽衣甘藍、雞蛋和起司。

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維生素C

維生素C對牙齦至關重要。如果您在刷牙和使用牙線時出現牙齦出血，那麼您可能患有維生素C缺乏症。通過支撐牙齒周圍的血管來將牙齒固定到位也很重要。此外，維生素C有助於增強免疫系統。維生素C的天然食物來源一般是水果和蔬菜，但更具體地說是柑橘類水果、漿果和菠菜。

維生素A

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另一種支持牙齒結構的維生素是維生素A。它是構建牙釉質的關鍵營養素。維生素 A 的天然食物來源是肉類、橙子等水果以及甘藷和胡蘿蔔等蔬菜。

氟化物

氟化物的主要好處是能夠降低牙齒蛀牙的風險。如果您生活在水中含氟化物的地區，並且您使用含有氟化物的牙膏刷牙，那麼您很可能攝入了足夠的氟化物。

磷

磷是我們體內第二豐富的礦物質，僅次於鈣。它提供的能量及其在我們牙齒和骨骼的生長和發育中的作用。磷的天然食物來源是牛奶、雞蛋、豌豆和肉類。明智的飲食加上定期的牙科檢查將幫助您保持牙齒堅固和健康。