長期打瞌睡恐增「4疾病」！醫建議「5方法」改善睡眠
記者蔡庭語／綜合報導
你是不是會常常打瞌睡？不管上班上課，天天列行出現打瞌睡的狀況，那可能是你的身體有了問題！對此，黃軒醫師表示，打瞌睡主要的原因是長期缺乏睡眠，若長期打瞌睡恐增加肥胖和糖尿病的風險。
（示意圖／photoAC）
黃軒醫師在臉書發文說明，在你日常生活中若常常打瞌睡，是你的身體給你的警訊，根據一研究更指出，睡眠不足是導致打瞌睡的主要原因之一，而長期缺乏睡眠可能會影響日常生活和工作表現。
該研究人員認為，會有一直長期打瞌睡的狀況出現，可能是你生活中，從「心理層面、身體疾病、不當行為」，所造成的：
- 壓力過大：現代人面臨的各種壓力源包括工作、學業、家庭等，長期承受高度壓力容易造成睡眠不足，隔天上班上課，一直在打瞌睡。
- 不良生活習慣：現代人生活作息不規律，經常熬夜、過度使用電子產品等，都可能導致熬夜不睡，可以想像到隔天就是會一直打瞌睡的。
- 環境因素：如果你睡覺的環境不佳，例如夜間光線過強、噪音過大等，都會影響睡眠品質。
- 身體狀況：有些疾病如，你個人有憂鬱症、焦慮症、有慢性疾病例如心臟病、呼吸系統疾病、睡眠中止症候群等等，這些疾病你沒有去看醫生，或看了醫生，沒有尊循醫生的建議，那你的原本身心疾病未改善，你上班打瞌睡情形，也不會改變的。
- 飲食不當：千萬不要在晚上攝取過多咖啡因或含糖食物、喝酒，這些飲食，只有會使你隔天的打瞌睡，會更明顯而已！
黃軒醫師進一步指出，有研究顯示，如果一直沒有改善打瞌睡的情況，你的睡眠不足就會進一步導致身體內分泌失調，降低了瘦素濃度，並增加胰島素樣生長因子-1和胰高血糖素濃度的分泌，這些就是會使你食慾增加和能量代謝降低，同時也會降低了胰島素敏感性和葡萄糖耐受性，進而增加患糖尿病的風險。此外，反覆睡眠不足導致的一直打瞌睡，還會導致身體對糖和脂肪的利用不當，從而增加脂肪存儲和體重增加的風險。
另外，也有研究表示，若長期睡眠不足，可能會導致身體內的壓力荷爾蒙大量分泌增加，這些壓力荷爾蒙包括了腎上腺素和膽固醇，這些壓力荷爾蒙，大量的、持續的分泌，會增加心臟病發作的風險。且在反覆打瞌睡之下，會使得交感神經系統更加活躍，導致心率加快、血壓升高等反應加劇，而副交感神經系統則會受到抑制，無法對抗交感神經系統的影響，長期下來，這種不平衡的狀態會導致心臟的負擔加重。
黃軒醫師補充說明，自主神經系統是調節心臟、血管等器官運作的重要系統，包括交感神經系統和副交感神經系統。交感神經系統負責心率加快、血壓升高等反應，而副交感神經系統則負責心率減慢、血壓降低等反應，兩者的平衡是保持心臟功能穩定的關鍵！
最後，若你真的經常在打瞌睡的話，黃軒醫師建議以下幾種方法改善：
- 充足睡眠時間：每晚應保證7-8小時的睡眠時間，且盡量保持睡眠規律。
- 適當的運動：適當的運動可以緩解疲勞、減輕壓力，提高睡眠品質，有助於改善打瞌睡的情況，但不建議在睡前1-2小時做運動，那不會提高你的睡眠品質的。
- 控制飲食：避免食用過多的咖啡因、糖分和酒精，因這些物質會影響睡眠品質和身體狀況的，尤其晚餐桌上，不應有這些飲食才是。
- 減少使用電子產品的時間：過度使用電子產品會影響睡眠質量，建議在睡前適當減少使用時間，千萬不要在睡前2-3個小時，還在看螢幕玩手機或電腦。
- 尋求心理諮詢：如果打瞌睡的原因是心理問題或者壓力過大，可以尋求專業的心理諮詢幫助，這個現代人，很多、很大、很深的問題，大家都以為假裝沒事，個人的心理狀態不佳或長期隱藏自己壓力，這真是會傷害自己的健康。
- 資料來源：【黃軒醫師 Dr. Ooi Hean】臉書粉專
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