擺脫負面情緒!營養師列「10種快樂食物」再加碼好心情私房秘訣!

分享:
0:00
volume_up

記者藍麗琪/綜合報導

工作壓力大、跟人吵架、心情不好,整個人被負面情緒壟罩怎麼辦?營養師程涵宇列出「10種快樂食物」可以讓大腦感到幸福快樂,當一個每天情緒穩定的大人,重新掌握自己生命的主導權,她也加碼分享自己找回好心情的私房秘訣。

心情不好,整個人被負面情緒壟罩怎麼辦?(圖/pexels)

營養師程涵宇在臉書粉專《程涵宇營養師》發文分享,心情不好時,吃點高熱量食物或甜食其實沒有什麼不可以,只是千萬別長期這麼吃,不然會抑制大腦神經的突觸發展、降低記憶力,而且長時間的高糖飲食更讓人感到疲勞、煩躁、憂鬱,同時也會改變腸內菌相引發負面憂鬱狀況;想要當一個每天都情緒穩定的人,可以選擇「10種快樂食物」來幫助自己擺脫負面情緒。

「10種快樂食物」有助於擺脫負面情緒。(圖/翻攝自程涵宇臉書)

~10種快樂食物有助擺脫負面情緒~

✅ 鮭魚
與大腦信號正確傳遞有關,研究發現飲食中富含Omega-3脂肪酸幫助降低憂鬱。

✅ 70%以上黑巧克力
類黃酮促進大腦健康幫助情緒調節,黑咖啡中的咖啡因、可可鹼、N酰基乙醇胺幫助改善情緒讓我們更開心。

✅ 發酵食物、益生菌
腸道健康跟情緒有關!90%的血清素是在腸道中產生的喔,血清素是一種神經傳導物質,會影響著人的情緒、壓力、食慾,健康的腸道更可以有好心情。

✅ 香蕉
有少量天然的糖吃甜甜療癒開心,加上維生素B6與益生元膳食纖維,讓血糖情緒都更穩定。

 燕麥
含有膳食纖維讓血糖更平穩還能幫助穩定情緒,也含有鐵質,能減少缺鐵時出現的症狀例如注意力不集中、疲勞、情緒障礙等。

✅ 莓果
含有豐富抗氧化植化素,酚類花青素植化素,研究發現富含花青素的飲食能降低39%憂鬱風險。如果買不到新鮮莓果,冷凍莓果也是好選擇!

✅ 堅果種子
含有植物性蛋白質、膳食纖維、健康的好油,其含有的色胺酸、鋅、硒支持大腦健康降低憂鬱風險。過去也有針對15980人所做為期十年的研究,攝取適量堅果可以降低23%憂鬱風險。

咖啡
提供多種化合物像是綠原酸、咖啡因,促進多巴胺釋放幫助改善情緒。

10.豆類
富含植物性蛋白質及膳食纖維,同時含有維生素B群可以增加血清素、多巴胺改善情緒,如果常常覺得憂鬱,維生素B12及葉酸特別要攝取足夠。

心情不好時,偶爾吃點高熱量甜食沒有什麼不可以。(圖/翻攝自程涵宇臉)

最後程涵宇營養師建議,壓力、環境、睡眠、遺傳、情緒、營養都會影響到心理健康,感到情緒低潮的時候,就想一件自己做過的事情來謝謝過去的自己,事情多小都沒關係,像是謝謝自己昨天去運動、謝謝自己吃了美味的東西,多多肯定自己都有助於找回好心情。

資料來源:臉書粉專《程涵宇營養師

留言衝人氣

登入留言有機會獲得旺幣哦!
NO MESSAGE 無任何留言,趕緊搶頭香!