睡不好會變胖!失智風險增加 醫證實「失眠」跟環境也有關係

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記者黃韵涵/綜合報導

調查顯示,台灣有4分之1的人有睡眠問題,而失眠對於身體的影響從血糖、失智到身材,都有一定程度的傷害。醫師表示,想改善睡眠品質,除了從飲食調整,也可從環境下手,進而達到幫助入睡的效果。

(圖/photoac)

初日診所醫師李唐越分享,失眠對身體健康的影響非常大,研究顯示,長時間失眠會造成大腦排毒功能降低,這時候類澱粉的蛋白,也就是所謂的記憶小偷,就容易在腦部裡面堆積,長期可能增加失智症的風險。而睡眠也和血糖穩定有相當大關係,睡不好時,血糖容易波動,飯後血糖更容易升高。

 

李唐越說明,長時間的失眠則會讓抑制食慾的瘦素減少,刺激食慾的飢餓素分泌增加。醫師舉例,許多人可能都有類似經驗,只要前幾天沒睡好,就容易想要暴飲暴食、找東西來吃,對於高油、高糖、高熱量食物的需求增加,導致體重失控、更容易肥胖,再引發一連串健康問題,這是因為失眠而造成荷爾蒙失調的影響。不過,另外有些人則是處在很累的狀態「還是睡不著」,醫師解釋,這類情況與壓力荷爾蒙的分泌有關,身體掌管睡眠的兩大激素分別是「褪黑激素」跟「壓力荷爾蒙。」

 

褪黑激素主要於晚上分泌,幫助入睡,在凌晨3、4 點會達到高峰,李唐越提及,壓力荷爾蒙通常在早上8、9點時達高峰。而研究顯示,一旦睡不好,壓力荷爾蒙會陷入混亂,導致睡醒時會感到全身肌肉酸痛,沒有放鬆休息的感覺。

李唐越建議,想改善失眠可減少精緻碳水化合物、高GI食物的攝取;並增加膳食纖維以及優質的蛋白質。而體內的鎂離子不足,也會影響到自律神經的穩定以及褪黑激素的分泌,造成睡眠障礙,可透過菠菜、鮪魚、南瓜子等食物補充。環境部分可將房間布置成暖色系、黃燈光,睡前開冷氣將室溫調低,進而達到幫助入睡的效果。

(圖/pixabay)

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