「傻瓜減肥法」靠四招成功瘦身！醫：必需遵守原則

記者黃韵涵／綜合報導

減肥瘦身有許多種方法，像是168斷食、要節食、每日需運動，因此許多人會半途而廢，無發遵守這麼多規定，近日在網上爆紅的「傻瓜減肥法」，受到許多人喜愛，只需要做到這四招就能輕鬆瘦身。

第一招：喝8杯水

網路上流行、所謂「傻瓜減肥法」，就是不必特別去做任何大改變，任何人都能做到的「佛系」減肥方式。每天喝8杯水，一般杯子約250到300CC左右，8杯水就大約是2000CC左右。

第二招：吃7分飽

七分飽就是感覺有飽意的時候就停止，如此一來有助減少食量，以後不容易吃太多，這樣也不必特意忌口，點心甜食都可以吃。

第三招：飯後站半小時

飯後不要坐或躺，而要站著15分鐘到30分鐘，讓用餐完的熱量不易累積成脂肪，囤積在腹部。

第四招：選擇食物

不用特意算熱量，但要憑平常的經驗，評估哪些食物是高熱量、哪些是低熱量，若吃了高熱量食物，還要吃的食物盡量選擇熱量比較低的食物。如便當點了豬腳，就不要再選擇糖醋排骨等高熱量的菜，而是選擇魚、蔬菜、豆腐等配菜。據說有人測試，很快就瘦了3公斤，甚至有人瘦了10公斤。

雲林基督教醫院營養室主任林旻樺表示，其中3招都是專家建議減重要遵守的「原則」。營養專家建議想減肥者要多喝水，尤其是每餐飯前喝1、2大杯水，可以讓肚子不覺得那麼餓，不會一下吃太快。多喝水也有助腸蠕動，幫助排泄。

而吃7分飽更是很多人難做到的，林旻樺說明，要能感覺得到7分飽，就不能吃太快，每餐時間至少維持半小時、每一口咀嚼最少15下，才能感覺到7分飽的狀態。而能控制7分飽的人，有助於縮小食量，容易變胖的人，很大部分是胃撐大了很難控制食慾，每次吃東西都很快又很多，熱量也吃進過多。

番茄熱量低，有助於減重。（圖／PIXABAY）

林旻樺建議，肚子餓時先補充水份，不愛喝水的人可以改用無糖綠茶或無糖紅茶取代，綠茶中含有兒茶素有助於幫助脂肪代謝，另外還可選擇牛番茄，1個牛番茄約只有25大卡，是低熱量又有助減重的食物，或是利用小黃瓜棒、胡蘿蔔棒、芹菜棒來止飢、取代零食。學會止餓的技巧，這樣更能長期維持下去。