記者吳紹尹/綜合報導
許多人認為下樓梯會傷膝蓋,導致退化性關節炎,復健科院長表示,目前沒有任何醫學證實下樓梯會導致膝蓋退化,反倒是體重過重、肌力不足才是膝蓋退化的主要原因。
人一博愛復健科診所院長李炎諭在臉書粉專中發文分享,曾有患者抱怨,之前住公寓每天下樓梯把膝蓋搞壞。李炎諭表示,「下樓梯會傷膝蓋」的說法簡直是復健鬼話,雖有生物力學研究顯示,下樓梯膝蓋關節受力會增大,但並沒有任何長期觀察型研究顯示,每天下個幾層樓梯就會導致膝蓋退化。
李炎諭表示,相較之下,肥胖、肌力不足才是膝蓋退化的主要原因,比樓梯更值得注意,甚至有不少國內外的運動指引建議,每天爬個幾層樓梯有益健康。
李炎諭曾表示,跑步不但不會傷膝蓋,還能夠保養膝蓋。膝蓋之所以會痛,主要是之前荒廢運動太久,肌耐力下滑,沒做足筋膜放鬆與伸展造成的,和跑步無關。不過,李炎諭也提醒,訓練肌力也不能操之過急,建議先從低衝擊的腳踏車、水中走路、快走開始慢慢訓練。
最後,李炎諭補充,會有「退化性關節炎」情況發生,是因軟骨退化磨損、長骨刺、肌肉無力導致膝關節疼痛、腫脹、變形,甚至積水、不良於行。一般為臨床診斷,若有膝蓋痛及X光看到骨刺,加上以下任一條件即可診斷:
- 年齡>50歲。
- 膝蓋有聲音。
- 晨間僵硬少於30分鐘。
李炎諭建議,可透過5大保守治療方式,來緩解不適。如:穿著護膝、適量運動與減重、每天伸展(3次各30秒)、徒手治療、儀器、貼布與注射治療。