妳突然變得龜毛、在乎雞毛小事?營養師:小心缺鐵警訊

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記者黃韵涵/綜合報導

相信各位都有突然起立頭暈的經驗,尤其女性最常因生理期缺鐵造成貧血問題,鐵質是血紅素當中的重要成分,是造血必要的營養素。

營養師Donna在臉書分享,許多女性會因生理期、哺乳等因素,導致缺鐵造成貧血,鐵質是造血必要的營養素,也參與能量代謝、免疫作用和多種氧化還原反應,人體幾乎每個新陳代謝的步驟都需要鐵質。

衛福部建議,生育年齡女性每天應攝取15mg鐵質,而男性、停經女性每天應攝取10mg鐵質,懷孕7個月到生產和哺乳期每天應攝取45mg鐵質,若你不常吃內臟和紅肉,要攝取到15mg鐵質較難,所以懷孕和哺乳基本上都建議直接補充鐵劑。

懷孕即將生產須直接補充鐵劑。(圖/pixabay)

Donna指出十二項缺鐵會出現的警訊,

1. 很少吃內臟和紅肉

2. 深綠色蔬菜一天吃不到1碗

3. 早上爬不起來、賴床

4. 易怒

5. 注意力不集中

6. 洗髮時容易掉頭髮

7. 食慾不振

8. 皮膚粗糙

9. 龜毛、在乎雞毛蒜皮小事

10. 手腳冰冷、體質較寒

11. 心悸、喘不過氣

12. 起立時容易暈眩

缺鐵的民眾可以多紅肉。(圖/pixabay)

Donna說明,若是符合以上多項,尤其是臨床缺乏症狀,就須注意通常是體內缺乏營養素,需積極調整飲食內容,避免產生更嚴重的問題,另外,Donna提醒,均衡飲食、規律運動、良好的生活習慣是健康最基本的條件,每個人因不同因素需補充的營養素不一樣,根據自身需求吃對保健食品才能發揮保健療效。

另外,若是有缺鐵的民眾可以多吃豬肝、蛤蠣、牡蠣、紅肉、紅鳳菜、紅莧菜、深綠色蔬菜、果乾等,這些都是富含鐵質的食物。

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