小腹凸出不一定是因為胖！３原因導致胃凸 ＂這些方式＂可改善！
2022/10/03 16:00
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實習記者陳昀娟／綜合報導
有很多女性明明全身都瘦，就是小腹特別大，所以拼命的運動減肥、或是吃一些調理腸胃的藥品，但效果有限，其實這就是胃凸的現象，腹部凸出的問題非常複雜，並不是這麼容易就可以解決的，而導致胃凸的原因有哪些，又要如何改善呢？
首先得排除以下這兩類的人：
- 全身肥胖的人
如果妳是屬於體脂高的人，一定要先控制妳的體脂，也就是說，妳需要的是全身性的減肥，不然不一定能看出來瘦肚子的效果。 - 病理性的肚子凸出
有一些人小腹比較大，可能是因為病理性的問題，像是卵巢囊腫導致腹部凸出、或是一些腫瘤疾病，如果是病理性的腹部凸出，會時常感覺肚子腫脹，從坐到站起來時、或者是做仰臥起坐時會有腹部受到壓擠的感覺、甚至有疼痛感，有這種情形的人，應先去就醫會比較妥善。
什麼是胃凸？
由於各種原因導致胃、或者是肚子內的其他內臟讓肚子特別凸出，尤其是在肚臍的上方，這就是胃凸，會導致胃凸的情況有以下3個原因：
原因1.骨盆前傾
當骨盆前傾時，脊椎就會彎曲，導致胃和內臟就會被擠壓出來，小腹也因此脹大。
改善方式：
其實有一個很簡單的方式，就是夾緊臀部：當夾緊臀部時，會感受到腹部也在施力，這時候骨盆也會自然而然處在一個比較中立的位置，不會前傾也不會後傾，這是最簡單可以把骨盆歸位的小秘訣，只要時常去做夾緊臀部的動作，就可以改善骨盆前傾的壞習慣，而且，當這麼做的時候其實腹部也會微微地用力，對於腿型不好的人也是很有幫助！
原因2.核心肌群薄弱
當核心肌群薄弱，肌肉就沒有辦法好好的環抱住胃部或其他內臟，一旦吃完飯肚子就會撐大，就要檢視自己是不是有這樣的狀況，可以試著由呼吸看看肚子的起伏，如果起伏很大，就表示妳的核心肌群薄弱了。
（示意圖／pexels）
改善方式：
- 腹式呼吸
長期使用腹式呼吸法就可以鍛鍊的妳的腹部，首先把雙手撐在腰腹的肋骨上，做憋尿提肛的動作，然後吸氣把兩側肋骨打開，呼氣把兩側的肋骨收縮並下沉，往肚臍靠攏，下腹部的肌肉也要一起往肚臍收緊，長期練習，讓平常在呼吸時也能練到妳的核心肌群。 - 抬腿走路，輕輕放下
其實走路也會用到核心肌群，但一天至少要走幾千到一萬步的路才能真正訓練到核心肌群，這個方式是給不想上健身房的人使用，首先走路時把腿抬起來走（因為很多人走路是拖著走的），抬起腿的時候就可以使用到核心肌群，當放下時注意要慢慢放下，因為這樣同樣也可以使用到核心肌群，如果想要更有效果，加強版的做法就是抬腿時腿要與地面平行，抬起來的時候用2倍的速度，放下來時用1／2倍的速度再慢慢放下即可。
原因3.胃脹氣和飲食習慣
胃凸有很多時候是飲食控制不當，例如暴飲暴食吃很多，就會導致腹脹的問題，這時候就該修正妳的飲食習慣了。
改善方式：
- 補充益生菌和膳食纖維，可以調理腸胃。
- 按摩足三里：把妳的虎口放在膝蓋，最長的手指（中指）對應的就是足三里的穴點，足三里的按摩對於脾胃消化是非常有幫助的。
- 排氣動作：可以在床上或地板上做，首先，跪趴於地面，臉部朝下，雙手往前伸直並貼於地面，雙腿打開要比肩寬，動作持續30秒。
- 幽門螺旋桿菌檢查：如果經常性的有胃脹氣問題，可至醫院做詳盡的檢查看看，是否因有幽門螺旋桿菌導致胃脹氣。
- 放慢進食速度，不要暴飲暴食。
- 應多攝取的食物類型：根莖類、綠花椰菜、洋蔥、香蕉。
（示意圖／pxhere）
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