重訓、有氧運動「補品」大不同！營養師曝「5種」運動補品搭配

記者蔡庭語／綜合報導

大家知道常見的運動補充品有哪些嗎？除了較廣為人知的「乳清蛋白」之外，還有很多輔助食品，營養師蔡粲羽在臉書貼文分享，其實針對不同的運動類型，一樣也有不同類型的補充品，針對運動類型來補可以有更好的效果！

針對不同的運動類型，也有不同類型的補充品。（示意圖／photoAC）

營養師蔡粲羽也幫大家整理了以下幾種，針對不同運動需進補的食品給大家參考：

• 乳清蛋白
  主要可以增加肌肉的質量與力量（需搭配阻力訓練），並促進運動後肌肉功能修復，腸胃機能不佳者，可以選擇胜肽型式提高吸收率
  適合運動類型：重訓、肌力訓練
• 左旋肉鹼 （L-carnitine）
  幫助脂肪代謝（有運動的前提下比較有用！）並增強肌肉表現，另外它還能減少運動後血液中的乳酸量
  適合運動類型：有氧運動
• 魚油
  可降低運動過程中所產生的發炎反應，並緩解肌肉疲勞和痠痛，購買時可以挑TG型式的比較好吸收
  適合運動類型：中高強度以上運動
• 肌酸
  提升肌肉力量和運動表現，適合用在高強度、短時間的無氧訓練
  適合運動類型：短跑、跳遠
• 咖啡因
  增加肌耐力與肌肉強度，亦能減少運動後所產生的乳酸堆積
  適合運動類型：長跑

最後，營養師蔡粲羽提醒，能從天然原型食物攝取到足夠的營養素是最完美的狀態，若因為訓練強度高或營養需要加強時，這些補充品就會是不錯的選擇，但記得它們都只是輔助，多食無益，特殊疾病或特殊族群，如慢性病有服用藥物者、腎臟病患者、孕婦孩童等，請先諮詢專業醫師、藥師和營養師再服用比較安全喔！

• 資料來源：【食尚玩美-Hane營養師】臉書粉專