重訓、有氧運動「補品」大不同!營養師曝「5種」運動補品搭配

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記者蔡庭語/綜合報導

大家知道常見的運動補充品有哪些嗎?除了較廣為人知的「乳清蛋白」之外,還有很多輔助食品,營養師蔡粲羽在臉書貼文分享,其實針對不同的運動類型,一樣也有不同類型的補充品,針對運動類型來補可以有更好的效果!

針對不同的運動類型,也有不同類型的補充品。(示意圖/photoAC)

營養師蔡粲羽也幫大家整理了以下幾種,針對不同運動需進補的食品給大家參考:

  • 乳清蛋白
    主要可以增加肌肉的質量與力量(需搭配阻力訓練),並促進運動後肌肉功能修復,腸胃機能不佳者,可以選擇胜肽型式提高吸收率
    適合運動類型:重訓、肌力訓練
  • 左旋肉鹼 (L-carnitine)
    幫助脂肪代謝(有運動的前提下比較有用!)並增強肌肉表現,另外它還能減少運動後血液中的乳酸量
    適合運動類型:有氧運動
  • 魚油
    可降低運動過程中所產生的發炎反應,並緩解肌肉疲勞和痠痛,購買時可以挑TG型式的比較好吸收
    適合運動類型:中高強度以上運動
  • 肌酸
    提升肌肉力量和運動表現,適合用在高強度、短時間的無氧訓練
    適合運動類型:短跑、跳遠
  • 咖啡因
    增加肌耐力與肌肉強度,亦能減少運動後所產生的乳酸堆積
    適合運動類型:長跑

最後,營養師蔡粲羽提醒,能從天然原型食物攝取到足夠的營養素是最完美的狀態,若因為訓練強度高或營養需要加強時,這些補充品就會是不錯的選擇,但記得它們都只是輔助,多食無益,特殊疾病或特殊族群,如慢性病有服用藥物者、腎臟病患者、孕婦孩童等,請先諮詢專業醫師、藥師和營養師再服用比較安全喔!

  • 資料來源:【食尚玩美-Hane營養師】臉書粉專

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