少吃紅肉、多吃堅果！研究曝「5生活習慣」助延壽　3飲食型態加分：多活近10年

記者易軍堯／綜合報導

都說在人的一生中、健康是比任何事情都更為重要的，也因此當人年齡隨著時間推移，也會變得越來越重視養生之道；挪威卑爾根大學研究團隊就根據《全球疾病負擔研究》分析出了適合延年益壽的幾大飲食、生活習慣。

從研究的初步結果中可以發現，當一個人越早開始優化自己的飲食習慣，所能得到的注意就相對更大，簡單來說，假設一個人於60歲開始優化飲食習慣、那麼男女可以增加壽命的時間分別為8.8年、8年；80歲以上則約增加3年。

除此之外除了大眾都曾略有耳聞的減少紅肉、加工食品的攝取之外，「豆類、全穀物、堅果類」等3大飲食型態肯定是利大於弊的，這種近乎地中海飲食、得舒飲食的型態也同樣經證實對於人體的排毒調解有所幫助。

另外哈佛大學醫學院也有研究指出，包含戒菸、正常BMI指數、每天30分鐘的強度運動、酗酒改為適度飲酒、健康飲食在內的5項生活習慣，長期下來受試者的平均壽命都有所延長，男、女分別是12年以及14年。

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