記者蔡庭語/綜合報導
減肥七分靠飲食、三分靠運動,耳熟能詳的這句話,可能讓你忽略了更基礎的事,對此,營養師珊珊表示,其實想要減肥,有「3好」不能忽略。
減肥七分靠飲食、三分靠運動。(示意圖/photoAC)
營養師珊珊在臉書發文分享,以下「3好」都有做到就可以讓你輕鬆無負擔的減肥唷!
- 吃好
無庸置疑是最直接影響熱量的,除了熱量赤字外,推薦「低GI飲食」讓減脂效果更好,但要特別注意攝取熱量不可低於基礎代謝,簡單來說就是不要節食。 - 睡好
睡眠會影響賀爾蒙分泌,飢餓素分泌增加、瘦體素下降,會讓你更想吃東西,造成體重上升、內臟脂肪增加,也會讓有在運動的朋友肌肉修復狀況下降。 - 心情好
食物不是你的敵人,而是幫助你獲得能量與養分的重要來源,所以也別讓情緒控制你的飲食,例如因生氣、難過而大吃,或是為了控制飲食而有被限制感,壓抑久必有反彈性進食。
最後,營養師珊珊表示,如果你正確的控制飲食一陣子,但總是睡不好或在食物方面有被剝奪感,這都屬於壓力源,提醒大家一定要與食物和平共處、好好休息睡覺,解放無形壓力。
- 資料來源:【愛健康營養師 珊珊】臉書粉專