大姨媽退散！痛痛飛走　營養師「最推這4方法」

記者陳書璿／綜合報導

女生最怕大姨媽不來，來了又怕痛到不行！對於女生難逃的宿命，營養師顏元瀅分享，想要避免經痛，可從日常飲食習慣下手，平時可攝取充足的蛋白質、降低食用飽和油脂，以及增加有氧運動、避免重鹹，不只能使生理期的不適感降到最低，也能有效減少日常精緻糖與高熱量攝取。

營養師顏元瀅在臉書粉專《顏元瀅 營養師》發文表示，不想再與經痛為伍，日常飲食與習慣可先建立，並在經期間保持或加強一下，能使疼痛、腫脹或不舒適感得到適當緩解。

針對日常保養，她大方分享4點：

圖／營養師顏元瀅在臉書粉專《顏元瀅 營養師》

1.蛋白質攝取充足

經血量大的人尤其要注意蛋白質總量要充足，魚與海鮮的頻率可以調高，除了Omega－3脂肪酸，還有鈣、鋅和維生素D，都能緩解經痛。

圖／營養師顏元瀅在臉書粉專《顏元瀅 營養師》

2.飽和油脂不過量

飽和油脂是膽固醇製造原料，日常累積過多可能會加厚子宮內膜，在經期間前列腺素更加劇疼痛感。

圖／營養師顏元瀅在臉書粉專《顏元瀅 營養師》

3.增加有氧運動量

有氧運動刺激腦內啡及血清素分泌，是天然的止痛及快樂激素，在經期間也可以持續安排中高強度有氧運動。

圖／營養師顏元瀅在臉書粉專《顏元瀅 營養師》

4.避免重鹹

多數研究顯示避免鹽過量，有助於減少體液滯留，降低腹脹、乳房腫脹和疼痛，記得日常多喝水，反而有助於水分排出（和有氧運動同理）。

至於遇月經來襲「喝水的溫度」有差嗎？顏元瀅認為，總之就是要多喝水，只要喝自己習慣的水溫就可以了。