開踢了!熬夜看世足賽免驚!「3招高效睡眠法」補眠最有效

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文/uho優活健康網

四年一度的世界盃足球賽在卡達開踢!身為足球迷的你也守在電視機前熬夜看球賽,寧願不睡覺也要幫自己喜歡的球員加油打氣嗎?但小心長時間熬夜可能影響睡眠導致心理壓力,甚至進一步讓身體生病。營養師高敏敏就提醒,想要調整睡眠建議做好3招,並搭配飲食攝取特定營養素,才能讓身體維持健康運作、恢復疲勞。

四年一度的世足盃登場,球迷又要守著轉播熬夜幫喜愛的球員加油了!(圖/pixabay)

高敏敏在臉書粉絲專頁發文表示,熬夜是非常傷身的一件事,建議還是要保持良好睡眠習慣,小小放縱是可以的,但是不要太過度,也提供以下這些好眠方式,與飲食營養和有效率的補眠方法有關。

好眠飲食這樣吃 

高敏敏指出,其實調整睡眠是有訣竅的,飲食也相當重要,可以參考以下好眠營養素這樣吃:

陽光+維生素D:缺乏時會焦慮、肌肉無力,甚至長期下來導致骨質疏鬆,建議平日飲食可以多補充蕈菇類、雞蛋,也可以多去戶外走走、曬曬太陽。沒有陽光的日子裡,想補充維生素D就用吃補充也可以。

礦物質鈣:可幫助放鬆肌肉、舒緩壓力。建議補充牛奶、豆乾、豆皮、小魚乾、黑芝麻等,這些都是鈣質豐富的食物。

色胺酸:製造快樂賀爾蒙血清素,可有效改善大腦壓力,飲食上能從牛奶、乳酪、香蕉中攝取,這些都有豐富的色胺酸的食物。

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從飲食補充需要的營養素,可以幫助睡眠保持身體健康。(圖/photo AC)

高敏敏也提到,熬夜後想要補眠,其實也不是睡越久就越好,有時可能也會越睡越累。想要高效率補眠,她建議以下3招:
1. 分段式補眠:即便逢假日,也要維持每天比平日多睡1小時即可,不要一到假日就睡太晚甚至睡到下午。
2. 不過度補眠:晚睡或晚起,以1~2小時為限,精神較佳。
3. 假日結束前提早睡:假日結束前,建議提早20分鐘上床,慢慢調整回原本作息。

高敏敏補充,熬夜是非常傷身的一件事,如果平時就有熬夜習慣,補充水分也很重要,足夠的水分才能使身體健康運作、維持有精神的狀態,還可以幫助細胞修復、修復疲勞,幫助睡覺做好夢,並記得這些以上這些好眠方式,幫助自己遠離失眠。

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3招高效率補眠法

文章授權轉載自《uho優活健康網世足賽開踢!熬夜看球賽,專家教你用「3招高效睡眠法」補眠最有效

留言衝人氣 3則留言

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訪客18515906

8分鐘前

已經被事實判定的事強辯有用嗎?

訪客22249244

11分鐘前

吃飯都沒時間了 哪有時間......................

訪客22282652

13分鐘前

又是台大國發所的碩土翻車.....