不是上年紀腦才會退化！專家教「用吃的」5招飲食習慣救救退化腦

記者吳紹尹／綜合報導

腦退化是一個複雜的問題，有學者指出，有很多因素可以導致腦退化，在飲食上建議增加攝取蔬果、魚及膳食纖維，適度攝取咖啡因並減少飽和脂肪酸，有助逆轉腦退化。

示意圖／photo AC

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台大生物產業學系老師洪泰雄在臉書粉專發文分享，有很多因素可以導致腦退化，包括遺傳、環境、壓力、缺乏運動和不良飲食習慣等；飲食習慣是其中一個可以改變的因素，洪泰雄提供5種方法可助逆轉腦退化。

• 增加蔬果攝取量：蔬果含有豐富的抗氧化劑和維生素，可以幫助保護腦細胞免受氧化損傷，減少腦退化風險；建議每天攝取5份蔬果，包括深色蔬菜和水果。
• 增加魚類攝取量：魚類含有豐富的Omega-3脂肪酸，有助於減緩腦退化的進程，建議每周至少攝取2次魚類，如鮭魚、鯖魚、沙丁魚、秋刀魚或其他青背魚（背部呈現青綠色）；洪泰雄指出，日本是全世界最長壽國家，因為他們喜歡吃青背魚。
• 增加膳食纖維攝取：膳食纖維可以幫助維持腸道健康，改善腸道菌群，有助保護腦細胞，洪泰雄建議增加攝取全穀類、豆類、堅果等膳食纖維豐富的食物。
• 減少飽和脂肪酸的攝取：高脂飲食會增加腦退化的風險，建議減少紅肉、奶油、奶酪等高脂食物的攝取；
• 適量攝取咖啡：咖啡因可以幫助提升記憶和警覺，但是過量攝取可能會對腦部造成損傷，建議每天攝取200-300毫克的咖啡因。

洪泰雄提醒，健康的飲食習慣可以對逆轉腦退化起到重要的作用，但改善飲食習慣並不是唯一的解決方案，還需要結合運動、減少壓力等綜合措施。