上班族久坐、久站腰酸背痛 醫授一動作延展脊椎

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記者黃韵涵/綜合報導

許多上班族久坐一天,或是需要久站的民眾,下班過後時常腰酸背痛,也懶得去運動,更別說上健身房,對此骨科醫師授1運動,在家就能輕鬆延長全身、舒緩緊繃的肌肉。

下犬式運動。(圖/photoac)

板橋亞東醫院骨科醫師陳鈺泓臉書分享,在家就能練得好動作「下犬式運動」,不用任何器材就可以延展全身、找回柔軟度、舒緩緊繃肌肉,對於久坐、久站、身體僵硬都非常適合。

每天僅需一分鐘,就能感受到差別「下犬式運動」步驟:

1.在瑜珈墊或地面上,先呈現跪姿做準備動作。

2.雙手和腳趾貼緊地面,將身體撐起,腳後跟盡量踩地,腿部酸酸的拉深感是正確的,如果腳後跟不能完整著地也沒關係。

3.視線看著腳趾,盡力把屁股翹高,感受背部拉伸,並想像脖子也被拉長的感覺,完整延伸背部。

4.核心保持出力,不要讓肚子的重量把背部往下拉,要讓背與屁股和肩膀成一直線。

5.記得保持呼吸,千萬不要憋氣。

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