午睡釀惡性循環！4大壞習慣只是「糟糕的休憩」：快改掉躺沙發禁忌

記者江宜潔／綜合報導

許多人早已養成午睡習慣，但久而久之卻發現，中午打個盹容易越睡越累，結果睡太久到晚上又睡不著，漸漸形成惡性循環，那究竟該如何改善呢？英國睡眠慈善基金會（The Sleep Charity）執行長阿蒂絲（Lisa Artis）對此指出，午休其實有「4大壞習慣」要改，這樣才能既睡得好、又不影響夜晚就寢。

根據英國《Metro》報導，阿蒂絲針對午睡對象分享出4大壞習慣，若不改掉除了會影響睡眠外，身體健康也恐每況愈下：

◆不要睡太久

整個時程盡量控制在20分鐘以內，這才是最佳午憩時間，若再長恐會影響夜間睡眠。

◆不要滑手機

午憩前可做一些平常睡前會做的事，讓身心達到放鬆，像是可聽聽舒眠音樂或有聲書來助眠，將夜晚的就寢習慣帶到午休前。不過，阿蒂絲建議「千萬別滑手機」，甚至呼籲民眾考慮戒掉這個習慣。

◆不要在沙發上睡

很多人在沙發上很容易昏昏欲睡，不過睡沙發的「蜷曲睡姿」容易導致姿勢問題，睡醒後會造成全身不適，帶來反效果，因此即便只是短暫午休也建議大家回床上睡，但也要同時確保床夠舒適，注意床墊是否需要更換，必竟「不舒服的小睡」只會帶來糟糕的午休。

阿蒂絲強調，如果真的想小憩就直接去床上，像平常那樣打造一個放鬆的環境，且盡可能讓房間越安靜、越暗越好，亦或可在房內擺放擴香，尤其薰衣草香是幫助睡眠、放鬆的最佳選擇。

◆不要太依賴午休

事實上，100分的午休也不能取代晚間適當的睡眠！因此，若有夜間睡眠中斷、睡眠品質不好等狀況的人，建議及早尋求醫師協助。

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