影/獨家/水梨可以「甜死癌細胞」?營養師大推:營養價值超高

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記者吳紹尹/獨家報導

十大死因中「癌症」佔比居高不下,營養師劉怡里推薦「抗癌三寶」蔥、薑、蒜,建議一天食用3種不同顏色的水果,他特別點名水梨不僅營養價值高,甚至還能殺死癌細胞。

營養師劉怡里在《健康點點名》節目分享抗癌食材。(圖/《健康點點名》)

營養師劉怡里在《健康點點名》節目中提到,「抗癌三寶」指的是青、薑、蒜。青蔥富含的礦物質硒不僅可以降低胃癌發生率,還可以提升免疫力。如果擔心生蔥會細菌汙染,不妨可以把它汆燙20秒、30秒;薑含有有薑辣素、薑醇,不過薑又分為嫩薑及老薑,該怎麼選?劉怡里透露,越辣的老薑抗癌效果越好。另外,薑除了抗癌,還可以抗發炎;大蒜也被人稱為「抗癌之王」,建議喜歡吃紅肉加工品的民眾可以多補充,因為可以抑制亞硝胺的形成,劉怡里提到,關於大蒜其實「生吃」營養素最高,不過胃不好的民眾吃大蒜可能會造成胃痛不適,可以用烘烤的方式,做成「烤大蒜」。

大蒜可以抑制亞硝胺的形成。(圖/《健康點點名》)

另外,關於三種吃多恐會增加罹癌風險的NG食物,劉怡里提供解相關的解決方法,

  • 高油脂、燒烤:劉怡里建議,吃燒肉時可以包生菜、加大蒜。另外,解膩的高麗菜其實屬於十字花科,可以降低乳癌的發生。
  • 紅肉的加工品:包含香腸、火腿、熱狗、培根等,其中的亞硝胺會增加致癌風險,建議可以補充維生素C阻斷形成亞硝胺,維生素C高的水果包括芭樂、椪柑、柳丁、草莓、小番茄、百香果、奇異果,都是抗癌的好食材。
  • 發霉食物:很多人忽略小吃店醬油瓶口上白白的一圈,或是醬瓜類罐頭鎖的地方有發霉,這些發霉的食物吃多,恐將肝癌的風險提高。
發霉的食物吃多恐將肝癌的風險提高。(圖/《健康點點名》)

劉怡里補充,每個人一天要吃3種不同顏色的水果,女生大概是一天2碗,男生是3碗。其中,水梨有三大營養價值,B群含量高、礦物質鉀含量高,可以降血壓、幫助鈉的代謝,也可以預防心血管疾病,另外,水梨的升糖指數比較低,不容易造成血糖的波動,其實是減肥時的好選擇,水梨屬於中高膳食纖維的水果,可以幫助腸道蠕動,又富含果膠,可以預防胃癌、腸癌的發生。

水梨屬於中高膳食纖維的水果,可以幫助腸道蠕動。(示意圖/pixabay)

不過,劉怡里提到,有五種人要少吃水梨:

  • 產婦:在懷孕過程要抽血做血糖測試時,要特別注意食用量。
  • 夜尿多者:水梨屬於高水分的水果,長輩吃多可能會造成體內水分太多,半夜會想要起床上廁所。
  • 胃酸多者:胃酸比較多的人,盡量將份量控制在一天2碗左右,才不會造成不適。
  • 風寒咳嗽、感冒者:有些體質在感冒時吃了水梨後,會更容易咳,建議把水梨加熱,可以緩解喉嚨不適。

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