男人才該練瑜珈！舒展脊椎→強化「床上功夫」　盤點3大益處

社群中心／綜合報導

瑜珈是一種連接身心的訓練運動，藉此鍛鍊、提高柔韌性，在女性族群中相當受歡迎。而男性族群較少藉由瑜珈鍛鍊，美國精神科醫師Margot O'Donnell表示，男性可以嘗試瑜珈，來改善心理健康，不僅可以幫助憂鬱症，還有「3項益處」，特別的是，瑜珈也能改善「生理問題」。

O'Donnel指出，擁有憂鬱症、焦慮症與物質成癮的男性比例逐增，並尋求治療症狀，而練習瑜珈可以改善心理健康，藉以提升專注度、責任感、面對決策更果斷等，另外還有3項好處：

1.勇於表達

O'Donnell認為，男性因傳統理念，較容易隱藏自身情緒和困難。瑜珈練習可以增加身體延展性，舒展男性最不靈活的脊椎部分，這將使男性表達感受，克服更困難的姿勢。

2.獲得自信

O'Donnell指出，男性在體育或是職場上都會有「競爭心態」，渴望成就感。但這可能會減弱自我價值感，並自信心不足。然而，瑜珈更聚焦在個人的進步程度，無須競爭、比較，因此男性會在這運動上提升自信。

3.群體聯繫

O'Donnell表示，男性相較女性，更傾向獨自解決各種大小事，但這可能導致心理健康有負面影響。瑜珈可以讓男性在工作效率上提升，更懂得團體力量的運用。因瑜珈教學採一對一或一對多的模式，男性會有更多諮詢對象，讓彼此能互相合作。

另外，根據《Journal of Sex & Marital Therapy》的研究指出，男性頻繁進行瑜珈運動，可以改善性健康，像是射精控制、勃起和性高潮等，心血管功能也能從而改善。美國偉德勒大學醫學博士Jennifer Litner表示，瑜珈可以改善靈活性、平衡感以及情緒，這些對男性的性功能也有助益。最後，嘗試瑜珈運動的民眾，也要事先做好暖身，避免潛在運動傷害發生。

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