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許多朋友在生活中，經常受到腰痠背痛所困擾，快點小編特別幫大家請到會武功、擅長瑜珈健身的漂亮女星楊麗菁，來跟大家一塊「健康動茲動」。
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▲快點跟著武功高強的楊麗菁學伸展功夫。 (圖片提供/中視改變的起點 )
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楊麗菁拍攝過非常多叫座的武俠片，無論爆破、飛車、跳樓，她都親身上陣，但也因為這樣拼命三郎的搏命拍戲，讓她身上有著許多運動傷害，今天就讓我們來看看，她是怎麼透過脊椎伸展、訓練核心肌群，全身性的加強伸展，克服了不適、找回健康。
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▲上班或看電視空檔，都可以利用坐在椅上時間來運動。 (圖片提供/中視改變的起點 )
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對於經常久坐不動的上班族，最直接影響到的就是脊椎，往往一天下來背痛腰痛全找上身。麗菁老師表示，上班族首重的是臀大肌伸展，「坐」著也可以練伸展喔，尤其是還可以針對腰、肩頸等部位，做局部的加強肌力與放鬆；或者是每天打鍵盤打不停的手部，上面有很多穴道，也可以透過一些動作和冥想，來進行放鬆伸展。
簡易「坐」體操
【腰部】 第一招：翹腿助伸展 約坐在椅子三分之一處，壓住翹腳時吐氣、伸手身體往前拉，以上動作皆維持30至1分鐘，連著做三次。左邊做完再換右邊。 第二招：翹腿扭腰轉 翹左腳朝右伸、身體朝左邊轉向伸展；換腳換邊轉。記住要選擇不會動且穩固的椅子上做施力與轉向，所有動作以都是30秒、重覆3次。 【肩頸】 第一招：手指交叉練吸吐 雙腳打開與肩同寬，穩穩的坐好，將雙手手指交叉、配合吸吐氣，撐住下巴做伸展、腰部要用力，以上動作連續做15至30次。這可以調呼吸、運動到肩頸。 第二招：壓耳練伸展 用右手輕壓左耳、慢慢地朝右施力做伸展，換邊再施力做伸展。 【手指】 第一招：扳指做伸展 伸出右手勿高過肩、輕扳手指，換邊續做伸展。 第二招：扭腕深吐氣 將食指包住握拳，扭動手腕做放鬆，手伸直吐氣推出去，能量集中三角形。 [caption id="attachment_939320" align="aligncenter" width="693"]
▲配合瑜珈的一些動作，可以做很好的全身性伸展。(圖片提供/中視改變的起點 )[/caption]
至於想要做到全身性的加強伸展，可以跟麗菁老師學習融合瑜珈動作的進階級伸展操，學會這九個伸展動作，相信對身體肌群的訓練、遠離痠痛，都相當有助益。
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