斷食還瘦不下來！6關鍵「害減肥失敗」別浪費時間…記好「喝水公式」秒見效

記者江宜潔／綜合報導

不少人認為，「斷食法」對於瘦身可說是非常有效，「只要我不吃，鐵定會變瘦！」但為何同一種減肥方式，有的人能成功、有的人卻失敗呢？營養師高敏敏對此分享，她也曾嘗試過斷食法，從晚上8點吃完晚餐後就不吃東西，且只喝無熱量的，一直到隔天中午才再吃午餐，不過這並不會「極瘦、激瘦」，反倒是老派的均衡飲食及微控卡方式，還更有效！

即便瘦身方式百百種，大家可能還是最想問：「為何就是瘦不下來？」高敏敏也指出「6大減肥失敗關鍵」，趕緊來看看自己是否被說中了！

◆身心理其實還沒準備好
有時候突然改變進食習慣，會使不適感嚴重、情緒起伏大，甚至是耐不住飢餓，認為肚子餓時「偷吃一點沒關係」，都會導致燃脂失敗，因此建議先放寬斷食時間限制，再循序漸進執行。

◆斷食餓過頭進食又亂吃
進食時間分配不均，像是斷食總是餓過頭，而進食時又選錯食物，吃一堆油炸物、甜點、加工品等，都會導致攝取過多熱量、血糖波動大，尤其務必切記，斷食更不是用來想吃什麼就吃什麼的藉口。

◆水喝不夠，代謝力不足
身體缺乏水分會讓你更餓，建議多喝水能減緩飢餓感、維持身體新陳代謝，攝取量可由「體重Ｘ30」提高到「體重Ｘ35～40」。

◆熱量吃太少，營養不均衡
斷食法是「限制時間」，不是限制熱量，長期營養缺乏更會影響身體代謝機制，但注意也不要進食時吃過量，暴飲暴食是瘦不下來的關鍵，建議以7～8分飽為主。

◆時間分配不均，睡前反而吃太多
前半時間吃很少，後半時間吃一堆，亦或是越接近睡前吃，這時新陳代謝和消化能力減弱，更容易累積脂肪、不易瘦。

◆不追求「瘦得快」，要「瘦得久」
一個瘦身方式的興起，有人成功必會有人失敗，先問自己是否能長期維持？願不願意為身體付出？調整成一輩子適合自己的方式？因此建議想控體態的大家，找出原因跟方法重新嘗試，朝自己理想的身材邁進！