睡不著？這樣做讓你3分鐘甜蜜入夢

左翻右翻睡不著，漆黑又安靜的夜裡，失眠的人，痛苦地醒著，在選擇安眠蘗之前，還有一個方法可以試試，利用冷熱水沖腳，降低深層體溫，就可以達到深度睡的效果。

根據《早安健康》報導，日本睡眠名醫坪田聰說，雙腳沖熱水再沖冷水，可以降低深層體溫，提高睡眠品質。方法如下：先用熱水交互沖左右腳共3分鐘，再用冷水沖左右腳總共20秒。

坪田聰解釋原理，熱水溫熱雙腳後立刻沖冷水，讓血管受到刺激而擴張，進而提升全身血液流動，流向體表及四肢的血液變多後，身體的深層體溫也容易下降，身體切換到睡眠模式，達到助眠效果。

除了沖熱水、冷水來降低身體深層體溫之外，切記睡前不要玩手機、用電腦，也不要攝取太多咖啡因。

中時電子報 陳儷方