泡澡溫度調好 晚上好睡免疫力UP!水溫太高、泡太久反而會興奮

分享:
0:00
volume_up

健康中心/綜合報導

身體好疲倦,如果想睡好覺,泡澡和淋浴該怎麼選?湯要怎麼泡?該早上泡還是晚上泡?醫師提醒,不管妳泡金湯、銀湯、牛奶湯、美人湯、母湯或毋湯,只要溫度泡錯、時間泡錯,都會讓你反而睡得更差!建議泡澡的水溫應該在38至40度,泡10至15分鐘即可。太燙或泡太久都會導致興奮而不好睡。

泡澡的水溫應該在38至40度,泡10至15分鐘即可。(圖/資料庫)

 

水溫太高、泡太久反而會興奮

張益豪醫師在臉書粉專《張益豪/免疫學.兒童成長.三官四感醫師》說明,泡澡的水溫應該在38至40度,泡10至15分鐘即可。切莫用太燙的熱水或者泡太久,因為這樣反而會活化交感神經,造成興奮而不好睡。但若是想提神則可反過來試試!

另外,當身體核心溫度慢慢下降時,就會有睡意。泡湯時身體核心溫度上升,在泡湯15分鐘後離開,身體透過循環與周邊皮膚散熱,體溫就會下降,身體在大約90分鐘左右散熱時就會產生睡意。因此張益豪建議,可在睡前90分鐘正確地泡澡,這樣效果最棒!

而運動完會想睡覺,也是這道理。運動時核心溫度會上升,在90分鐘後體溫緩慢下降時也會有睡意。張益豪也在文中表示自己晨跑完後,反而早診上班會很想睡覺。這是因為運動會讓腦部分泌腦內啡、多巴胺,但每個人對此的敏感度不一,所以也有人運動完不會想睡覺,因此建議大家挑選適合自己的時間點運動。

對於那些晚上很忙碌,習慣睡前一刻才洗澡、泡澡的人,張益豪建議改「成快速淋浴」就好!(圖/資料庫)

淋浴還是泡澡?

對於那些晚上很忙碌,習慣睡前一刻才洗澡、泡澡的人,張益豪建議改「成快速淋浴」就好!切記不要用太高溫的水淋浴。38度即可,不然一樣會活化交感神經。(每日健康)

【延伸閱讀】

留言衝人氣 3則留言

登入留言有機會獲得旺幣哦!
NO MESSAGE 無任何留言,趕緊搶頭香!