你有「容貌焦慮」嗎？5點自我檢測　7大自救法：少花時間照鏡子

健康中心／綜合報導

容貌焦慮就是對自己的外觀特別擔心，總覺得自己看起來不夠好，可能會不停照鏡子，甚至為了看起來更好，過度整形、過度化妝。

這種焦慮會讓人在社交場合感到不自在，甚至避免出席，如果這種情況影響到日常生活，就應該考慮尋求專業的幫助。

容貌焦慮5點自我檢測

李秉勳醫師列出5個要點，幫助你初步判斷自己是否有容貌焦慮的傾向，但是自我檢測不能取代專業診斷，它只是一個自我了解的工具。如果你發現自己在這些方面有明顯的行為，並且這些行為對你的日常生活造成了負面影響，那麼考慮尋求專業的心理諮詢會是個不錯的選擇。

1、花很多時間照鏡子：你是否經常花很多時間站在鏡子前，反覆檢查自己的外貌，甚至因此耽誤了日常的工作或活動？

2、特定部位焦慮：你是否對自己身體的某個部位（如臉部、體型）特別不滿意，並且這種不滿影響了你的心情或自信？

3、避免社交活動：你是否因為害怕別人對你的外貌評價而避免參加社交活動，或者不願意在公共場合露面？

4、尋求外貌肯定：你是否經常需要他人對你的外貌給予正面評價，才能感到安心或滿足？

5、過度化妝或打扮：你是否為了掩蓋自己認為的缺陷，而花費大量時間和精力在化妝或打扮上？

7個方法　改善容貌焦慮

改善容貌焦慮需要時間和耐心，重要的是要學會接受和愛自己的每一部分，李秉勳列出7個方法，改善容貌焦慮的問題：

1、自我接納練習

每天對著鏡子，找出自己喜歡的身體部位或特質，並對自己說一些正面肯定的話，比如「我的眼睛很有神」或「我的笑容很迷人」。

2、避免比較

減少在社交媒體上看別人的時間，尤其是那些讓你越看會越感到自卑的帳號。記住，每個人都有自己獨特的美，不需要和別人比較。

3、限制照鏡子時間

減少站在鏡子前的時間，避免過度檢查外貌，請設定一個合理的時間，比如早上整理外觀只花10分鐘。

4、專注提升內在

將注意力轉移到提升自己的內在上，比如你的才能、善良或者幽默感。記住，一個人的魅力並不僅僅來自外表。

5、專注健康生活

透過健康飲食和適量運動來改善自己的身體狀態。當你感覺身體健康、充滿活力時，自然會對自己的外觀更有信心。

6、學習放鬆技巧

做瑜珈、冥想或深呼吸等放鬆技巧來減輕焦慮。這些方法有助於放鬆身心，減少對外貌的過度關注。

7、尋求專業幫助

如果容貌焦慮影響到了你的日常生活，不妨尋求心理諮詢師或心理醫生的幫助。他們可以提供專業的建議和治療方法，幫助你更好地處理這些情緒。（常春月刊）