蔡依林掀早睡風潮！醫：10~11點入睡降心血管疾病風險

藝人蔡依林日前透露每天晚上9時半就睡覺，掀起早睡風潮，但不少人反而睡不著。醫師指出，研究顯示，只要在晚上10到11時間入睡，就能有效降低心血管疾病風險。

近日有網友留言想學蔡依林早睡，但「躺了半小時還在滑手機」，還有人「越想早睡，越睡不著，怎麼辦？」開業醫師李唐越透過新聞稿指出，其實不必硬逼自己達到「蔡依林的標準時間」。

李唐越引用國際期刊文獻指出，英國研究中，逾8萬8000名配戴穿戴裝置使用者資料顯示，在晚上10到11時間入睡的人，罹患心血管疾病的風險最低。若延後到晚上11到12時才入睡，風險上升12%；超過午夜，風險更提高25%。研究結果更顯示，過早或過晚入睡導致睡眠時間太長或太短，其實都會提高風險。

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不過，李唐越提醒，睡眠與代謝間是雙向干擾，晚睡會影響荷爾蒙與血糖穩定，體脂過高、血糖異常、慢性發炎也會破壞睡眠品質，形成「越睡不好、越累、越容易吃多」的惡性循環。

李唐越以另一項統合分析研究指出，身體質量指數（BMI）超過25的族群，發生睡眠障礙的風險比正常者高出33%；肥胖者（BMI≥30）更是過重者（BMI 25到29.9）的2倍。因此如果入睡時間不算晚，卻總是睡不飽，就要懷疑是否受到體重或體內代謝狀態的影響。

李唐越說明，臨床上常見3種與睡眠困擾相關的代謝體質，第1為體脂偏高型，體脂率過高或中央型肥胖者，脂肪容易堆積在呼吸道、胸部和腹部，對呼吸系統造成影響進而提高阻塞型睡眠呼吸中止症風險。

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第2為血糖不穩型，李唐越指出，空腹血糖偏高或胰島素阻抗，會干擾大腦神經調節，與降低深沉睡眠比例相關。研究顯示，第2型糖尿病患者容易在快速動眼期產生低血氧的現象，可能導致經常夜醒後難再入眠。

第3為慢性發炎型，李唐越表示，身體處於慢性發炎狀態，會使睡眠變淺、修復功能下降。白天易感疲勞，晚上也難以熟睡。這類族群常被誤以為壓力過大，實際上是身體處於慢性耗損狀態。多見於肥胖、代謝症候群或腸道菌相失衡者。

李唐越提醒，若長期睡不飽、白天總是提不起精神，即使調整作息也無法改善，就應從體脂率、血糖與發炎指標著手，找出真正的干擾源，有助身心穩定。(中央社)

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文章授權轉載自《中央社》蔡依林早睡　醫：10至11時入睡降心血管疾病風險