網紅傳授不復胖秘訣 2年維持45公斤靠這8個習慣

大陸網紅「盒子」常常在小紅書上和網友們分享生活和美容秘訣，目前擁有超過2萬粉絲。盒子身高168公分，體重45公斤，表示這個體重已經維持2年沒變，而且他特別強調自己不是天生的瘦，其實也胖過，最胖時曾經到53公斤，因為骨架比較大，因此會比其他同身高53公斤的女生看起來還要大隻。

盒子表示減肥有一定不能做的2大禁忌和一定要養成的8個習慣，兩個禁忌是吃減肥藥和節食，因為盒子覺得吃減肥藥容易有副作用，另外也不知道吃了藥身體會有什麼反應；節食減肥則是很容易反彈，到不節食的那天就是會胖回去，而且對精神狀態和皮膚狀態都有不好的影響。想變瘦可以先從養成以下8個習慣開始，盒子就是因為這樣讓自己維持兩年45公斤的好身材！

▍1.每天早上空腹上完廁所後要記錄自己的體重

不要久久上一次體重計，胖了很久才發現自己變胖，要在體重有上升的時候就要有警覺性。

▍2.零食飲料改吃低卡無糖的

如果戒不掉零食和飲料，要換成低卡或是無糖的，市面上有很多低卡的零食和飲料都做得很好吃。

▍3.過五不食

任何想吃的東西在下午5點前吃完，不要留到晚上吃。

▍4.控制主食攝取

多吃身體吸收比較慢的碳水主食，可以增加飽足感，比較不容易生成體脂肪，像是玉米、五榖等。

▍5.杜絕油脂搭配碳水一起吃

例如吃火鍋不要配白飯、吃麻辣燙不要配麵條，碳水和油脂類的食物一起吃會「太胖了」，而且更容易讓身體合成脂肪。

▍6.自我調節食量

盒子表示其實胃可以變小，食量也可以自己慢慢調節的比較小。想要讓食量變小的話，吃飯的時後吃6、7分飽，剛開始可能會餓，等到胃適應了就會變小，之後吃一點點就會飽了。

▍7.少量多餐

盒子覺得少量多餐是可以的，但要注意每一餐一定要吃得很少，才符合「少量」，否則每餐跟平常的份量一樣，當然也是會變胖。

▍8.少吃運動缺一不可

盒子認為減肥主要靠少吃才能降體重，但是運動也是有他的作用，可以幫助大家提昇新陳代謝，常運動可以提昇基礎代謝，易瘦體質往往是常運動提昇了基礎代謝，吃多了也不容易變胖。