男女老少都需要的「鋅」！醫師曝缺鋅症狀有這些

記者 黃韵涵／綜合報導

許多民眾經常會莫名其妙覺得累，甚至腸胃虛弱，動不動就感冒，對此，醫師表示，這很有可能就是缺鋅造成的，也會有刻板印象覺得只有男性需要補鈣，其實不論男女老少都是需要好好補充的。

（圖／pixabay）

五股翔展診所傅裕翔醫師在臉書發文表示，保健品廣告常強調「男生補鋅，女生補鐵」，其實不只是男人要補鋅，女人也是需要的，鋅對男生女生來說都是重要的微量元素。根據國民健康署建議的每日膳食營養攝取量，男性每天需15毫克，女性每天需12毫克。

【缺鋅的症狀】

• 性慾低下
• 疲勞睏倦
• 掉髮
• 壓力大
• 大腦認知功能變差
• 免疫力下降，容易感冒
• 腸道功能變差
• 肌肉流失
• 皮膚脫屑起紅疹
• 傷口癒合變慢
• 口腔潰瘍
•  (男性)影響性功能

【常見補鋅食物一覽表】

• 牡蠣：15.48毫克
• 豬腳：11.03毫克
• 紅蟳：10.3毫克
• 南瓜籽：9.3毫克
• 木耳：9.1毫克
• 白芝麻：7.2毫克
• 去骨牛小排：6.62毫克
• 文蛤：5.37毫克
• 沙朗牛排：4.37毫克

※以上食物為每100克的鋅含量，僅供參考