孕期貧血恐早產！醫授「4飲食重點」補充營養素

記者黃韵涵／綜合報導

懷孕是個喜憂參半又漫長的過程，在懷胎十月中，孕婦的身體會有非常大的轉變，有些症狀是只有初期、中期或後期短暫出現，對此婦產科醫師指出，孕期若營養素攝取不足，易產生孕期貧血等症狀，並提出4飲食重點。

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新竹國泰醫院婦產科主治醫師張瑜芹在臉書分享，懷孕的過程中，如果鐵、葉酸及維生素B12攝取不足，易產生孕期貧血，造成孕媽咪頭暈、倦怠，甚至還會造成胎兒生長發育延遲、增加早產風險。

【4避免孕期貧血的飲食重點】

1. 攝取含鐵豐富的食物：孕媽咪每日鐵攝取量應達15毫克，可以從內臟、紅肉類、瘦肉、蛋黃及深綠色蔬菜等日常飲食中獲得。
2. 搭配含維生素C的食物，幫助鐵吸收：含維生素C的新鮮水果，包括柳丁、芭樂、奇異果或百香果，可以幫助身體吸收鐵。
3. 補充葉酸：孕期每日攝取葉酸應達600微克，可以透過瘦肉、蛋黃、深綠色蔬菜和黃豆芽來補充。
4. 補充維生素B12：每日攝取維生素B12應達2.6微克，可以吃一些文蛤、牡蠣、海帶芽和壽司海苔片等食物。

張瑜芹建議，若還是不知道該怎麼吃，或吃不下，可以適時透過營養品來補充，但是懷孕期間小心為上，建議洽詢營養師或醫師進行評估，在專業的建議下服用。