心臟病猝死有黑時間！ 睡前這樣做可救命

所有疾病都有好發時間，了解人體構造與機能，無法擺脫大自然的法則掌控，我們才能趨吉避凶，免於疾病的危脅。日本醫學博士石黑源之指出，像是令人聞之色變的心臟病猝死等心血管疾病，多集中發生在早上6點到中午的時段。他提醒，早上如廁時暗藏許多危險，便祕就是心臟病的大敵，需要特別注意。

石黑源之在其著作《連醫師都害怕的黑時間》提到，從睡醒前的凌晨4點左右，人的血壓和脈搏會開始自然升高。這是因為交感神經啟動、身體預備醒來的緣故。交感神經一作用，血液凝固的功能就會變強。

人在睡眠時，體內的水分會集中在腎臟，產生尿液。換句話說，睡著時血管中的水分不足，人體處於類似脫水的狀態。而交感神經一作用、腎臟的功能增強，因此在凌晨4點左右，血液會變得濃稠，容易形成血栓。在這種狀態下猛然起床，是引發急性心肌梗塞等心臟疾病的一大主因。

石黑源之提醒，預防心肌梗塞發生，首先要有充足的睡眠，晚上也要積極補充水分。就算只是睡前喝一杯水，也有效果。尤其若在前一晚喝酒，利尿作用會讓脫水症狀更明顯，所以請多喝一點水再去睡覺。如果深夜上完廁所，也要喝點水。

除了喝水降低血液濃度，石黑源之指出，起床後也可以採取因應對策。早上醒來、睜開眼睛後，不要一下子就從床上爬起來，可先在棉被裡賴床10分鐘到20分鐘，緩慢的做些起床的暖身活動。躺著時可深呼吸、讓血壓穩定，再慢慢讓身體清醒過來。

再者，早上如廁也容易對心臟造成負擔。用力解便會使血壓突然上升，據說解便時血壓約上升40毫米汞柱，比性交時的上升值還高。為了心臟好，要特別注意便祕問題。而要能夠輕鬆、不用力的順暢排便，在平日生活中就要多注意。

中時電子報 徐秀娥/綜合報導